老年人如何預防胃下垂
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胃下垂的人卻很多,出現這種疾病時,患者會感覺到疼痛,特別是老年人更要注意預防。因此,平時大家應該注意飲食方法,而且也要注意活動量,細嚼慢嚥,有效的進行預防。那麼,老年人如何預防胃下垂呢?
胃下垂是由於膈肌懸力不足,支撐內臟器官韌帶鬆弛,或腹內壓降低,腹肌鬆弛,導致站立時胃大彎抵達盆腔,胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方,直立時的最低點不應超過臍下2橫指,其位置相對固定,對於維持胃的正常功能有一定作用。
老年人預防胃下垂的方法
1、飲食慎重。忌暴飲暴食,減少腹腔的脹滿不適感。不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內容物體積和重量增加,使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。
2、蹲着吃飯可預防胃下垂。吃飯時採用蹲式,使胃下方的臟器對胃起墊託作用,減緩胃內負荷增加以後由於重力的作用胃向下方的垂降,並使食物的大部分緩慢進入十二指腸。這樣,可以使胃在負荷較大的狀態下得到休息。有關的統計材料指出,連續3個月蹲着吃飯,有5年以內胃下垂病史的患者可以治癒;有10年病史的患者,堅持半年,也可以治癒。需要注意的是,不僅要在吃飯時蹲着,吃完後仍要繼續蹲15分鐘左右,蹲後起立的時候,要慢慢站起,防止體位突然變化而發生暈原。
3、細嚼慢嚥可預防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細,這種力量比胃的磨擦力強大得多,一個人的咬力可以達到200一300千克,而胃蠕動的力量只不過幾十克的推動力。胃的消化功能主要不是機械搗磨,而是“化學”消化。細嚼慢嚥,將食物磨碎的同時,還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻,增加消化過程。這樣做對減輕胃負擔,預防胃下垂顯然十分重要。
4、上樓梯可預防胃下垂。具體方法:開始的時候,可以一步一階地上,然後逐漸過渡,達到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。上下樓梯的速度,要循序漸進,由慢到快,運動量以達到心率每分鐘120次左右爲準。此法可增強腹肌緊張度。
5、做仰臥起坐可預防胃下垂。仰臥起坐,能夠使腹肌和韌帶的力量增強,是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是:仰臥在牀上,兩臂伸平,雙下肢不動,靠腹肌的收縮力量坐起,然後躺下,再重複進行。每天練習3次,每次10分鐘左右。這種方法,開始時由於腹肌收縮力差,可能坐不起來,或者只能起坐幾次,並且第2天有腹部痠痛的感覺,但只要堅持下去,痠痛就消失了,起坐次數也就會漸漸增多。特別指出,飯後30分鐘內不宜做仰臥起坐。
6、做俯臥撐可預防胃下垂。俯臥撐,一方面可以增強腹肌的收縮力,一方面可以改變胃的懸垂狀態,有刺激胃蠕動,改善胃功能的作。方法是:俯臥,兩腿併攏,兩手撐地,掌尖相向,用兩臂將身體撐起,撐起過程中,身體儘量平直,不屈膝弓腰,撐起後稍停一會,再恢復到俯臥位。連續反覆,直到不能撐起爲止。
溫馨提示:平時生活中我們應該注意些細節問題,在疾病出現之後患者會出現神情倦怠,氣體無力。而且,還容易出現腹痛,所以,患者應該注意治療,以免導致形體消瘦。
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