更年期的女性 六項須注意的飲食調理
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
說起來更年期,不僅是女性本人,對她周邊的人來說更是有些“談虎色變”的感覺。起伏不定的心情、無法抑制的焦躁,波及身邊人的不受控制的怒氣……爲難自己,苦了身邊人。對於女性來說,除了不停自己要求自己,還可以通過飲食調理來安撫。
女性更年期如何調理飲食?
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質,而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因爲它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“氣不順”,需要疏肝理氣。那麼具體來說,什麼食物更適合更年期女性“順氣”呢?
適合更年期女性“順氣”的三種食物
一、富含鈣質
鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,能使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚乾、豆腐等。
二、富含維生素
維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次爲動物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源爲肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品中基本不含。
三、富含鐵質
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
中醫認爲,怒則傷肝,肝開竅於目。所以心情急躁易怒,可能傷害到肝,甚至影響到視力。在平時的生活中,女性還是應該保持平和樂觀的心態爲好,這樣不僅溫柔美麗,也利於身體的健康。
直面更年期,不要給自己太大的心理壓力,用食物來巧妙化解吧。
更年期綜合症飲食調理吃什麼好
五一假期臨近 男性飲食注意事項!
老年人飲食的注意事項
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
冠心病的飲食指導 這些注意事項須知
調理更年期綜合徵的飲食宜忌有哪些
更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些 更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥
孕期飲食上需要注意什麼 孕期飲食的8個注意事項
更年期女性吃什麼好 更年期飲食宜忌
女性生理期飲食要注意哪些 吃什麼好
幼兒喝母乳紅了眼 哺乳期的女性必須注意飲食
更年期綜合症飲食調理多久
中國女性更年期年齡 更年期要怎麼調理
感冒飲食注意事項 從這五點入手調理
女性月經期間注意事項 健康飲食很重要
更年期綜合症飲食調理方法
女性初潮要注意什麼 飲食調理很重要
這3個都是男性更年期飲食調理方法
女性更年期後應注意預防這六種疾病
更年期如何調理?讓女性健康永久
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
男性皮膚護理的六大注意事項
排卵期不規律的原因 注意飲食調理
女性更年期可吃六味地黃丸來調理
更年期失眠 巧用飲食來調理
無痛流產後注意事項 女性需注意飲食
女性更年期綜合症的調理方法
慢性病患者飲食的注意事項
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
慢性腸炎的飲食注意事項
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
女性經期注意事項 調整經期飲食禁忌
更年期綜合症飲食調理有用嗎