應對女性更年期潮熱 這樣調理纔有效
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
更年期潮熱是更年期綜合症的表現,更年期女性有很多都會出現更年期潮熱的現象,心跳加快、情緒焦慮會嚴重影響女性生活、工作哦,所以到了更年期的女性一定要注意身體的調理,特別是有更年期潮熱症狀的女性,那麼更年期潮熱怎麼調理呢?
更年期潮熱怎麼調理
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式,因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。
2、衣服增減
有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。
3、運動調理
有規律的體育鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、避免菸酒
在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒,因爲酒精更容易刺激血壓和精神,讓人心神不定,所以女性不要惡化就和咖啡。
5、放鬆身心
當潮熱出現時,應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己身處於涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上衝時做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然後擴張膈肌,深吸氣,保持穩定的節奏。這樣在流汗之前,往往已經制服了潮熱。
6、調節飲食
在飲食中補充大豆蛋白,能夠促進激素的分泌,有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少,而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%,據認爲這與日本婦女飲食中大豆蛋白佔很大比例有關,日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白,主要來自豆製品。所以,更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。
更年期潮熱飲食注意
多吃蔬菜和粗糧
多吃富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
所以生活中尤其是女性要多吃一些魚蝦,每天儘量都要喝一些豆漿。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨着年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
結語:以上就是小編給大家介紹的更年期潮熱的解決方法,相信大家看完之後對於這些方法也是有了一些的瞭解,所以處於更年期的人羣一定要注意觀察自己身體的變化,如果有潮熱的症狀就要就是的解決一下。
更年期的治療很重要,必須採取一定的措施來恢復人體內部的平衡狀態,正如前面所述的日常生活細節,另外適當選用雌激素替代療法、心理諮詢及中醫藥治療等,以減輕更年期綜合徵的各類症候羣,都有很好的效果。
女人更年期易怒怎麼辦 應該如何調理
女性更年期提前怎麼辦 這樣預防效果好
更年期潮熱吃什麼好 吃這些緩解潮熱
這3個都是男性更年期飲食調理方法
男性遇上更年期 男性更年期綜合徵如何調理
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
更年期應該怎麼調理 更年期應該調理方法
中醫教你這樣調理更年期綜合症
女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍
女性更年期可吃六味地黃丸來調理
來例假血塊多 這樣調理纔有效
女性更年期綜合症的調理方法
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
怎樣預防更年期提前 5招應對更年期提前
更年期怎麼調理 女性更年期怎麼做好什麼保健
女人更年期怎麼調理 輕鬆度過更年期有5招
心臟咚咚跳還狂冒汗 更年期潮熱常見原因巧應對
更年期潮熱出汗 肺腎功能失調是主因
更年期潮熱如何調理 更年期潮熱一般持續多長時間
男性更年期有什麼表現 延緩更年期應該這麼做
更年期潮熱怎麼治療 7招緩解潮熱效果快
中醫如何調理更年期 四招調理更年期
更年期遇上失眠多夢 飲食調理有奇效
男士油脂皮膚怎麼調理 油性肌膚這樣清潔纔有效
更年期潮熱吃什麼好 吃這些食物緩解潮熱
男女戀愛冷淡期應該怎麼處理 冷淡期這樣回溫纔有效
怎麼治療更年期潮熱 9大招緩解更年期潮熱
陰虛潮熱有哪些症狀 治更年期潮熱有方法
更年期怎樣保養好 女性更年期月經失調怎麼回事
女性更年期如何調理 要注意調節內分泌
如何推遲更年期 女性這樣做推遲更年期
男性更年期吃喝什麼好 按摩調理更有效
女人怎樣做才能讓男人對你上心?這樣做男生對你愛不釋手