女性更年期要懂得3個飲食調理技巧
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更年期綜合徵通過精神調節,體育鍛煉,加上飲食調適,一般可逐漸恢復。那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢?
1、控制脂肪攝入量
更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量,都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量,很容易發生肥胖,也易於誘發更年期症狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。
2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物
由於內分泌失調,造成自主神經功能紊亂,有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物,如粗麪、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧,以調節神經功能。
3、低鹽飲食
低鹽飲食對於血壓升高者是必要的,同時還可適當吃些安神降壓的食品,如蓮子、百合、山楂、西瓜等。
怎樣調節更年期
1、飲食調節
飲食對於更年期女性來說是很重要的,吃的健康,才能遠離更年期症狀。建議在日常的飲食中,多吃些易消化的食物,畢竟年紀大了,腸胃功能會變差。多吃些含有維生素B的食物,可以安神助眠、安撫情緒。
2、心理調節
更年期女性想要更好的度過更年期的話,要懂得調節自己的心理狀態,比如遇到一些不開心的事情,不要鑽牛角尖,更不要因爲此時而大發雷霆,要懂得調節自己的情緒,不要讓自己長期處於不良的情緒之中。
3、運動調節
運動可以讓人變得更年期,所以,建議處於更年期的女性朋友,不妨每天堅持運動,長此以往的話,對健康有益。
4、中醫調節
對於更年期症狀比較嚴重的女性朋友來說,不妨去看看中醫,可以有效緩解更年期症狀。
很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法,其實,想要調節更年期並不難,上面爲大家介紹了調節更年期的四種方法,都是比較常見的,而且能有效改善更年期症狀。因此,建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期症狀。
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