更年期調養要從3點出發
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人過四十天過午。對於女性來說,過了40歲後能夠明顯感到身體的變化,而這種變化常被家人戲稱爲“鬧更年期”。
與男性不同,多數女性在更年期時會遭遇各種不適症狀。女性更年期症狀多從40歲開始,有的持續1至2年就順利度過,也有人要與更年期的各種不適症狀打一場持久戰:各種症狀有可能困擾長達5至10年。因此,做好更年期的保健,爭取平穩過渡,才能爲老年保健打下堅實的基礎。
女性更年期常見的症狀包括月經紊亂,心煩易怒,愛出汗,失眠,健忘,頭暈,關節痠痛等。月經紊亂是更年期出現最早的症狀之一,主要分爲三種類型:月經週期延長,經量減少,最後絕經;月經週期不規則,經期延長,經量增多,大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止;月經突然停止,較少見。潮熱多汗也是更年期的典型症狀,多發生於45至55歲,潮熱往往起自前胸,涌向頭頸部,然後波及全身,夜間或應激狀態易促發。
對於更年期的症狀,西醫認爲是激素變化水平引起的,中醫則認爲與衰老有關。中醫認爲,腎爲先天之本,隨着年齡的增長,腎氣漸衰。中醫所指的腎與荷爾蒙分泌、神經系統、骨骼、生殖和沁尿系統有關,所以當腎部缺乏滋養,就會導致腰腿痠軟、關節疼痛、心煩易怒,以及容顏憔悴等諸多不適徵狀。更年期女士荷爾蒙分泌有所轉變,腎陰虛情況更爲嚴重,相當一部分女性表現出不適症狀乃至更年期綜合徵,屬於中醫辨證爲肝腎陰虛者最多。
更年期調養要從3點出發
1、保持樂觀情緒
想要做好更年期女性的調養,首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態,以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好,如養花、養鳥等,轉移對病症的注意力,克服各種不良情緒。
2、合理安排飲食
女性在更年期調養的內容有很多,飲食上的調整也是非常關鍵的,不但要注意控制自己的進食量,而且還要注意飲食清淡,少吃過甜和含脂肪高的食品。同時,更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含鈣高的食物,多吃含纖維素高的食物等。
3、積極鍛鍊身體
適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施,不但可以有效增強體質,而且還能幫助控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。鍛鍊的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
更年期是每一個人必須要經歷的階段,如果您身邊有更年期的朋友或者親人,她們的脾氣、心情,身體狀況都發生了變化,需要您的理解和支持。也請您善待身處更年期的人,給她們多一點理解。
99熱心醫生溫馨提醒,女性到了更年期,建議每天進行適度運動,調節人體緊張情緒的作用,改善生理和心理狀態,飲食更以低熱能、低脂肪、低鹽、低糖爲主,預防高血壓、冠心病、糖尿病等
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