更年期女性如何養生 做好這3件事
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更年期女性養生做好這3件事
1、保持樂觀情緒
女性進入更年期後要調整好情緒,保持積極樂觀的心態,可以起到防治更年期綜合症的作用,女性進入更年期後要培養更多的業餘愛好,需要多參加戶外活動,並且要找到宣泄不良情緒的方法,避免緊張壓抑的情緒。
2、合理安排飲食
女性更年期後要調整好飲食結構,需要增加蛋白質和維生素的攝入量,並且要多吃些豆製品,可以起到保健身體的功效,並且能促進身體內雌激素的分泌,更年期飲食儘量清淡,不宜吃過於油膩的食物。
3、積極鍛鍊身體
女性進入更年期後要適當運動,適當運動可以起到調養更年期的作用,可以有效預防更年期綜合症,女性更年期不僅要加強身體鍛鍊,還需要調整好心態,根據身體狀況選擇合適的運動方式,堅持散步對人體好處多。
女性更年期吃這些食療能養生
甘麥飲
材料做法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克。
做法:加水煎煮。每日早晚各服1次。
功效:適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
蓮子百合粥
材料:蓮子40g,百合30g,粳米30克。
做法:以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。
功效:其中蓮子養心益腎,補脾止瀉,補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以,這首食療方適合更年期綜合徵的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。
小米棗仁粥
材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。
功效:補脾潤燥,寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
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