更年期飲食調理 更年期要多吃的食物推薦
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更年期是每個女人都會經歷的事情,這也是一種身體自然衰老的現象,其實不用太擔心,但是往往有一些女性對於年輕的保養是特別的重視,所以對於更年期也是特別的關心,我們知道更年期的時候身體和容顏都會發生變化,所以這個時候我們需要吃一些食物幫助身體調節。那麼更年期飲食調理吃什麼好呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
更年期要多吃的食物
1、大棗
大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇,營養價值是非常的高,可以補血養血安神,滋補身體的功效。
2、柑橘
我們知道柑橘的味道很甜美,還可以行氣寬胸的功效,而且橘絡也有一定的藥用價值,這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、荔枝
形色俱美,質嬌味珍,古人推崇爲果中佳品,稱其爲仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養生水果中的滋補佳品。
4、核桃
素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載,認爲它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效,是更年期養生的絕佳選擇。
5、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝爲貴,而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
調理更年期的食譜
想要從飲食下手調理更年期的話,自然是要少不了養生食譜。以下介紹五款吃了有助調理更年期不適症狀的食譜,供大家參考。
1、赤豆薏苡仁紅棗粥
食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。
做法:將所有食材洗淨,放入鍋中,熬成粥食之。
功效:適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
2、杞棗湯
食材:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。
功效:適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
3、山藥粥
食材:山藥30克,糯米50克。
做法:將山藥和糯米共入砂鍋內,用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服一次,可長期食用。
功效:益氣健脾,改善更年期症狀。
4、蓮子百合粥
食材:蓮子、百合、粳米各30克
做法:將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。
功效:適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
5、小麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。
做法:
(1)、將6味藥放在砂鍋內,加水煎成藥汁,煎好後倒出約一碗。
(2)、然後,鍋內加水,放人洗淨的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效:可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
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