能提升你身高的三項瑜伽動作
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瑜伽的作用不單單是減肥,除了健身還可以增高,那麼,瑜伽的增高動作有哪些呢?推薦三個能拉昇你的高海拔高度的瑜伽動作?隨小編一起來了解一下吧!
能提升你身高的三項瑜伽動作
1、朝日禮拜式
拜日式是最爲重要的瑜伽熱身運動(強度較大,可以先做簡單的熱身再進行此式),每天早晨做此式可以讓您一天精神飽滿,活力四射,還能排除身體內的各種毒素,使人面色紅潤。
注意要點:每天練習3~5回合,練習過程中呼吸要順暢,不要閉氣。瑜伽姿勢中重要的靜止保持部分,姿勢靜止保持時,要以個人能力爲主,另外,動作靜止保持時,並不是呼吸也保持吸氣或呼氣停止狀態,可以自由的瑜伽呼吸到下一個姿勢。如果開始學習時,呼吸無法銜接,就把握用力緊張時吸氣,放鬆舒緩時呼氣的原則即可。
動作分解:按基本姿勢站立,兩手心相對,置於胸前,深呼吸。吸氣,雙手慢慢上舉,舉至頭頂後,以腰部爲支點,上身後仰。呼氣,上身前彎,逐漸將身體貼腿,越緊越好。吸氣,雙手着地,左腿向後伸。呼氣,膝蓋伸直,同時擡頭,上身後仰。呼氣,右腿伸向後方,緊貼左腿,慢慢太高臀部。吸氣,放低身體,屈肘。呼氣,將腿、腹部放於地面,仰起頭,伸展頸部。吸氣,再次太高臀部。呼氣,左腿收回到兩手間。吸氣,右腿收回到左腿旁。呼氣,擡高臀部。吸氣,兩手慢慢上舉,上身軀幹慢慢擡起,略向後傾斜。呼氣,雙手合十,落於胸前,回到起始姿勢。
注意:這裏有非常重要的說明,瑜伽姿勢中重要的靜止保持部分,第一節由於具有熱身作用,就沒有寫明保持,但是大家經過後面的學習後就知道如何在第一節中也保持靜止了。姿勢靜止保持時,要以個人能力爲主,另外,動作靜止保持時,並不是呼吸也保持吸氣或呼氣停止狀態,可以自由的瑜伽呼吸到下一個姿勢。如果開始學習時,呼吸無法銜接,就把握用力緊張時吸氣,放鬆舒緩時呼氣的原則即可。
2、坐姿改良式
本式可以伸展兩腿,放鬆兩髖及腳踝,消除頸、背、腰、腹、大腿處多餘脂肪,擴展脊柱、頸椎、腿骨、肌腱等。對內臟也起到很好的按摩作用。
注意要點:坐立的姿勢,是以臀部坐於地面,鍛鍊兩腿或上身軀幹。所以,做完每一個坐立的姿勢,都應該對腿部及上身軀幹肌肉進行按摩,以放鬆這些部位,消除緊張感。
3、站立綜合式
此式的主要作用是擴張胸部,鍛鍊腿部,緊收腹肌、腰肌、臀肌。提高身體平衡感,加強柔韌性,使人脊柱更穩固,糾正脊柱的彎曲,脊椎的間距等,腰骶椎也得到鍛鍊,體態更好。
注意要點:循序漸進,後面的獨立工作可以先不做,能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側,放於小腿內側也可,逐漸向上,不要急於求成,做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空,腳穩固的站立於大地。
動作分解:按基本站姿站立。將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內側,右手抓住右腳背,將腳跟移至會陰處,腳尖向下,右膝向外側展,雙手合十於胸前。慢慢將雙手舉過頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長的呼吸並冥想。呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。每側做2~3次後,回到基本站立式,放鬆。身體略轉向右側,慢慢擡起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀幹向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。慢慢放下左腳、兩手,回覆基本站立式。換左側做同樣練習。
瑜伽練習禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
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