女人早餐怎麼吃健康?不吃早餐危害大
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
現在不少女性朋友們奮鬥在職場中,爲了節約時間總是隨便吃早餐,要知道一日之計在於晨,如果早餐不吃或是吃得不好,對一天的工作影響是很大的,自然對身體健康也有不小的影響。那麼女人早餐怎麼吃才健康呢?不吃早餐有哪些危害呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
女人早餐怎麼吃健康?
1、穀類早餐應受青睞。
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
2、一定要吃早餐。
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。此外,如要減肥,就更不應不吃早餐。因爲到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。
3、要吃脂肪少的早餐。
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
5、不要過多攝入脂肪。
一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
不吃早餐的4大危害
1、不吃早餐容易便祕
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結腸反射作用失調,產生便祕。身體排毒不暢,毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘,通過這種激進的方式排毒。
2、不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位,不吃早餐或早餐質量不好,人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等,加速人體的衰老,嚴重時還會造成營養缺乏症。
3、不吃早餐容易發胖
根據營養學家們的證實,早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後纔是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。
4、不吃早餐容易得病
不吃早餐,容易引發各種慢性疾病:胃長時間處於飢餓狀態,容易造成胃炎、胃潰瘍;早餐不足,午餐就會因飢餓而大量進食造成消化系統的負擔,容易誘發腸胃疾病;不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在一起,從而增加心臟病發生的機率。
邊走邊吃早餐的危害大!
早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
老人太早吃早餐有什麼危害
糖尿病早餐吃油條危害大 糖友早餐吃什麼好
健康飲食誤區 揭祕不吃早餐減肥的危害
揭祕不吃早餐的4大危害
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
長期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害須知
不吃早餐能健康減肥嗎 分享經常不吃早餐的危害
不吃早餐的危害 不吃早餐讓你減肥更艱難
不吃早餐的8大危害 不吃早餐有什麼危害
早餐吃油炸食品危害大!
怎麼吃早餐纔算健康
不吃早餐有哪些危害
不吃早餐的危害 不吃早餐竟和它們掛鉤
早上不吃早餐的危害有什麼
不吃早餐對女人的危害有什麼?
長期不吃早餐有什麼危害 長期不吃早餐10大危害
不吃早餐容易引來6種病 如何健康吃早餐
男人早餐吃什麼最健康
高血壓老人怎麼吃早餐最健康
早餐怎麼吃健康又營養
8年不吃早餐痛失膽囊 不吃早餐的危害
老人不吃早餐有哪些危害
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
不吃早餐有什麼危害 8大危害要知道
不吃早餐對人的危害
男人不吃早餐竟有這4大危害
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
四大平民早餐好吃又健康 女人不妨常吃
晚餐吃太晚危害大 怎麼吃才健康
早餐要怎麼吃才最健康
無早餐不早安 早餐常吃5種食物有益健康