上班族經常不吃早餐有什麼危害 早餐該怎麼吃
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上班族長期不吃早餐的危害
1、容易早衰
早上醒來之後,需要吃早餐爲身體補充營養物質。因爲經過整晚的消耗,體內的營養物質所剩無幾了。如果體內長期營養不足,很容易導致身體各項機能降低。加速身體老化速度,導致女人們過早進入衰老行列。
2、容易得胃病
不吃早餐的話,到了中午的時候就會吃得更多。因爲經過了一上午的消耗,身體內的能量又少了許多,飢餓感會增強。飢腸轆轆的情況下,會不自覺攝入更多的食物。一會兒不吃,一會兒吃很多,這樣的進食習慣,將會干擾腸胃功能,更容易得胃病。
3、容易患膽結石
身體消化食物需要膽汁,可是不吃早餐的話,腸胃內沒有食物,就會導致膽囊分泌的膽汁沒有可用之處。大量的膽汁只能存儲起來,不能及時排出去的話,很容易濃縮誘發膽結石疾病。
4、容易便祕
便祕是很痛苦的,便祕人羣往往排便困難,每次排便都非常痛苦,明明覺得肚子裏滿滿地,但糞便就是排不出來。如果人們不吃早餐的話,就會導致腸胃功能受影響,從而降低腸胃蠕動速度,進而誘發便祕疾病。
早餐該怎麼吃
第一,多吃奶類食物
奶類的食物不僅可以補充我們身體上所需的蛋白質,而且還可以補充我們身體上的鈣質。早餐的時候,我們可以喝一杯熱熱的牛奶或者是喝一杯酸奶,對於減肥的人士來說,酸奶再好不過了,低脂低糖的酸奶可以起到減肥的效果。如果有些小夥伴不適合喝酸奶的話,也可以嘗試一下自己製作豆漿,豆類食物也是非常有營養的一種食物。
第二,早餐營養均勻
在吃早餐的時候,不要只吃一種早餐,搭配儘量多些。早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質,必要的時候還可以加上蔬菜,或者是水果。碳水化合物,我們可以選擇紅薯或者是饅頭,蛋白質食物,我們可以選擇三文魚,或者是蛋類食物。
第三,早餐儘量趨向清淡化
對於減肥的人來說,早餐不宜過於油膩,如果早餐過於油膩的話,進入腸胃會造成我們腸胃的負擔,而且還可能會導致高血脂的情況出現。所以在吃早餐的時候,我們要儘量減少攝入油炸類的食物,例如油條,各種高油的煎餅等。我們可以做以下的這些減脂早餐:
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