女性不吃早餐危害大 吃早餐需遵循七原則
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
生活中不少女性爲了減肥或是因爲睡得太晚急於上班而不吃早餐,要知道不吃早餐的危害是很大的,因此要及時吃早餐。另外,除了要知道吃早餐重要外,也要知道吃對早餐,這樣才能更好地攝入營養。那麼問題來了,不吃早餐有哪些危害呢?吃早餐要遵循哪些原則呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
女性不吃早餐的危害
1、易引起便祕。
如果經常不吃早餐,胃結腸反射的動作會逐漸減弱,最後引起便祕。
2、加速衰老。
不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
3、易患消化道疾病。
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,這樣就會減弱消化系統功能,誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
4、易發心肌梗塞。
專家向不吃早餐者頻頻發出警告:如果早晨胃中沒有食物的話,人體血液裏就會形成更多的B型血栓球蛋白,這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。
5、影響學習和工作能力。
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖,即血糖,這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足,血糖水平就會相對降低,從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。
6、加大患慢性病的機率。
不吃早餐就展開一天的工作,空着肚子的身體爲了取得動力,就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使體質變爲酸性體質,加大患慢性病的機率。
7、影響女性容貌。
不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣,也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐,貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康,而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
8、容易發胖。
不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,早餐是減肥之道。
9、營養不均衡。
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足,而且,一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象,造成腸內壁過度摩擦,損傷腸黏膜,導致消化系統的疾病而引起營養不良,這樣,全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
10、易患膽結石。
如果不吃早餐,胃在沒有食物的情況下,照樣地蠕動,晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁,不但會損傷胃黏膜,還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出,而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積,結久而久之,使人易患膽結石症。國外研究證實:在20歲~35歲女性膽石症患者中,80%~90%的人都有不吃早餐的習慣。
吃早餐要遵循7大原則
1、七點到八點吃早餐。
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4~5小時左右爲好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加。
2、早餐熱量不宜過多。
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應先喝水。
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500~800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
4、每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質。
奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對於東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。
5、早餐至少包含三大類食物。
早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。
具體操作時有一個重要指標,就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,麪條,餅,麪包,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
6、早餐儘量清淡。
早餐堅決不主張油膩,因爲高脂肪食品會導致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。
早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,經過油炸的麪粉,如油條,其中的營養素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議儘量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。
7、早餐富於變化。
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。
雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅乾,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起,那樣對健康不利。
早餐吃什麼好 5種早餐對女性身體傷害大
上班族經常不吃早餐有什麼危害 早餐該怎麼吃
早餐不建議吃哪些食物,不吃早餐的危害:低血糖、胃炎、胃潰瘍
老人不吃早餐有哪些危害
不吃早餐竟有這4個危害
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
不吃早餐的危害你知道嗎?
補鈣吃什麼好 女性補鈣遵循三大原則
長期不吃早餐的危害有什麼
只吃早餐一週瘦幾斤 只吃早餐減肥的危害
糖尿病患者不吃早餐危害大 糖尿病患者早餐有三忌
長期不吃早餐的危害有哪些 揭祕不吃早餐的17大危害
早餐要遵守四原則 你知道嗎
不吃早餐的8大危害 不吃早餐有什麼危害
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
青少年不吃早餐有哪些危害
快餐或致大腦早衰 常吃快餐的危害
不吃早餐竟有這四個危害
老人太早吃早餐有什麼危害
長期不吃早餐有什麼危害 長期不吃早餐10大危害
女子體內取出7750顆結石 不吃早餐危害大
不吃早餐有什麼危害 8大危害要知道
不吃早餐竟有這些危害!
青少年不吃早餐有什麼危害呢
減肥不吃早餐的危害有哪些
養生常識 不吃早餐對身體幾大危害
女子餓暈被救助 不吃早餐的危害
不吃早餐對女人的危害有什麼?
不吃早餐僅需三步即患癌 適合早餐吃的食物
男人不吃早餐竟有這4大危害
減肥期間早餐吃什麼好 減肥早餐的原則
晚餐吃水果能減肥嗎 遵循兩大原則三種做法
長期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害須知