中年婦女要補鈣嗎?中年婦女怎麼補鈣?
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人到中年,身體漸漸出現衰老,特別是對於女性來說衰老得更快。因此,女性到了中年需要注重對身體的保養。此外,不少人問中年婦女需要補鈣嗎?中年婦女該怎麼補鈣?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
中年婦女要補鈣嗎?
不同的年齡段人體對鈣需求各有不同,吸收能力也是不同,主要還是要以食補爲主,均衡的飲食可以較均衡的補充身體所需的各種營養元素。缺鈣是中老年女人比較常見的情況,人到中年體內的鈣質含量達到了最高峯之後,便開始逐漸走下坡路。因而中年女性應該多補充鈣元素,建議可以每天早上一杯牛奶,豆製品含鈣量也很高,另外也要注意魚肉類食物及蔬菜搭配,蝦皮含鈣量較多,藥補的的話要購買正規產品,不是最貴的就是最好的,要選擇適合自己,正規廠家出產的國家認證的產品。
中年婦女怎麼補鈣?
1、少喝咖啡。
咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響,因此要少喝,最好是不要喝。
2、多吃有利於鈣質吸收的食物。
幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。
3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。
富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等,食用後會使鈣的吸收率下降。
4、補充鈣片和鈣劑。
鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好,分次比集中服用效果好。
5、少吃高磷食物。
高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物,會使鈣和過多的磷結合一起排出體外,因此要少吃。
6、多吃含鈣豐富的食物。
多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶製品;豆類、豆腐、豆腐絲等豆製品;薺菜、油菜等綠色蔬菜;海帶、蝦皮等海產品。
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