中老年人如何防骨質疏鬆 年輕人補鈣要趁早
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骨質疏鬆是現在比較熱門的話題,骨質疏鬆該如何預防?對於中老年人,骨質疏鬆應從日常生活習慣中進行預防。
首先,應避免會造成骨質疏鬆的危險因素。常見的危險因素主要有:吸菸、飲酒、不吃肉蛋奶等。這些危險因素會在不知不覺中把人體體內的鈣質消耗掉,因此,有這些情況的中老年人應及時改變這種生活習慣。
再次,人體可以通過日照來獲得身體所需的維生素D。普通人,夏天每天日照20到30分鐘;冬季日照比較弱,需要四五十分鐘或者一個小時。人體暴露的皮膚,包括面部、頸部、手、前臂等這些部位經過日光的照射,就能夠獲得足量的維生素D。
堅持使用這些方法,對於人體的補鈣十分有益。
年輕人補鈣要趁早
最後,補鈣,如果條件允許,應從年輕的時候就注意起來。現在好多年輕人工作比較疲勞,總覺得自己沒事兒,想等到一定時候再慢慢補,可是人體鈣的峯值是在20多歲將近30歲的時候。從現在開始補起,對年輕人身體鈣庫的量補比較好,將來流失消耗之後,剩餘的鈣,可能仍然會在正常的水平,在老年的時候就會受益了。如果年輕的時候不注意,等老年病情嚴重了再補,所消耗的時間和金錢都會更加的多,造成的危害也會更加嚴重。
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