怎樣預防更年期提前 5招應對更年期提前
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現在社會女性更年期的提前到來已經是世界性的問題,如果現在不加以預防和控制,對女性本身,對家庭,甚至對社會都是一種不良影響。對此有人問怎樣預防更年期提前呢?更年期提前怎麼辦呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
怎樣預防更年期提前?
第一,要先自查一下,自己是否有不良的習慣,例如吸菸,酗酒。如果有,那麼請儘快戒除掉。
第二,觀察一下自己的睡眠,正常的成人每天應該睡覺6~8小時,你睡得時間達到了麼?如果沒有,那麼請在中午休息時間稍微休息一下;爲了你有一個好的睡眠質量,睡覺之前一定要放鬆自己的心情,不要在睡前還加班加點的做工作的事情,也不要與家人發生爭執,儘量平靜的進入睡眠狀態。
第三,請女性朋友們不要爲了減肥或保持體型,而刻意的減少進食,也不能不顧形象,想吃什麼就吃什麼,想吃多少就吃多少,不要暴飲暴食,一定要按時,按餐次進食。減肥和吃得過飽的話,可以採取散步等有氧運動,不要和食物較勁。
第四,壓力人人都有,最關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友,減壓的方式有很多,建議每週進行2次身心放鬆術或瑜伽,或者進行2次體育鍛煉,例如游泳,打球和健美操,消除內心的壓力和疲勞。
第五,定期體檢也很重要,超過25歲,就應該每年給自己安排1~2次正規的婦科,乳腺科的檢查,一旦出現一些更年期的症狀時,就應該及時掛內分泌科,獲取專業醫生的幫助,千萬不要不當回事,或不好意思不去就診,避免實質性病症的發生。
更年期提前怎麼辦?
女性一般到了40歲左右,就會經歷更年期,但是也有很多情況或者說很多原因會導致更年期提前的現象。因此有人問更年期提前怎麼辦呢?詳情請往下看:
1、做好心理準備
女性一定要對自己的身體變化有一個清醒的認識,科學看待更年期,對更年期不緊張,不害怕,坦然面對,這樣可以保證自己的心情愉悅,身體各個器官放鬆,這樣可以預防更年期的提前哦。
2、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆製品。
3、充實生活
如果有更年期提前的現象,千萬不能自怨自艾,而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑鬱症的發生。
4、要正規合理用藥
臨牀上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學的。因爲,如果控制不好更年期的症狀,很容易導致臟器的器質性疾病,不可逆轉。
5、控制情緒
更年期的症狀之一就是情緒的變化,可能會變得易燥易怒,那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的,不能隨之發展,要正確認識更年期,也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。
6、中藥調理
中藥調理主要是減少血虛腎虧、體力不支以及更年期的種種症狀。那用中醫治療法,還要配合日常的鍛鍊,鍛鍊也是可以提高卵巢分泌激素,保持身體激素活躍。
常見的中藥比如首烏、桂圓、阿膠中具有凝血、疏通肝氣、滋補氣血之效。主要可緩解女性在更年期提前到來之際,出現的身體生育器官衰竭。
7、處理好家庭和社會上的各種關係
女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關係,保證家庭的和睦和社會關係的融洽,這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態,使得身體各個器官不會因爲心情不好出現問題,纔可以保證自己的年輕態,從而可以預防更年期提前。
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