更年期潮熱怎麼辦 11招緩解更年期潮熱
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潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。那麼更年期潮熱怎麼辦呢?接下來爲大家介紹幾個緩解更年期潮熱的方法,供大家參考。
更年期潮熱怎麼辦?
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式,因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。
2、衣服增減
有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。
3、運動調理
有規律的體育鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、激素替代
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
5、避免菸酒
在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒,因爲酒精更容易刺激血壓和精神,讓人心神不定,所以女性不要惡化就和咖啡。
6、放鬆身心
當潮熱出現時,應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己身處於涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上衝時做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然後擴張膈肌,深吸氣,保持穩定的節奏。這樣在流汗之前,往往已經制服了潮熱。如何緩解更年期潮熱呢?這是一個很不錯的方法,有潮熱現象的更年期女人們,不妨試試看。
7、糾正不良的飲食習慣
如每天最少要喝一杯或是以上的熱飲料的習慣。緣由很簡單,因爲熱飲料容易造成人體血液流動的速度變快,總是這樣飲用的話則會讓人體血管的擴張速度變得更快,從而導致嚴重的潮熱及心悸問題。
8、常吃黃花菜
建議常吃黃花菜,黃花菜是一種很不錯的蔬菜,含有豐富的營養,如維生素A、C、B1等,還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。小編建議,挑選黃花菜的時候,顏色以天然的褐色爲最好。
9、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物,而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱,讓更年期女性出現更多的不適,因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
10、多采用腹式呼吸
建議經常多采用腹式呼吸,就是當你呼吸的時候,讓你的腹部出現凸凹的狀態。其中吸氣的時候讓你的腹部呈凸起(也就是肚子漲起來的樣子),而吐氣的時候則讓你的腹部凹下去(就如同在收腹)。
這樣做的好處是能夠讓你的情緒恢復平靜,減緩交感神經所造成的症狀。
11、調節飲食
在飲食中補充大豆蛋白,能夠促進激素的分泌,有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少,而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%,據認爲這與日本婦女飲食中大豆蛋白佔很大比例有關,日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白,主要來自豆製品。所以,更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。
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