更年期潮熱吃什麼好 吃這些緩解潮熱
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潮熱是更年期綜合症的突出表現,會對身體健康造成危害。調查發現,超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象,想要順利度過更年期就要及時治療。那麼更年期潮熱吃什麼好呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
更年期潮熱吃什麼好?
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
更年期潮熱會持續多久?
更年期潮熱是很多女性都會出現的情況,而且是無緣無故,甚至不分時間,在靜止的狀態下就會感到很熱,並冒汗。要安全度過更年期,首先應認識到更年期所出現的症狀都是正常的生理現象,不用過於擔心,而潮熱出汗具體消失的時間還應該根據個人體質而言,但大多數女性1~2年內症狀就會漸漸的減輕,甚至消失,不過也有些女性更年期潮熱症狀維持到絕經後5年左右。
女性到了更年期經常會出現潮熱的情況,專家表示,導致這種情況的主要原因是體內的雌性激素出現巨大變化,但具體的發病機理目前還不是特別清楚,但這種疾病會導致多種症狀,所以要引起重視。
更年期潮熱怎麼緩解?
1、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲。
2、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物,而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱,讓更年期女性出現更多的不適,因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
3、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人,吃飯吃的太飽,很容易讓更年期的女人肚子脹痛,導致更年期的女人出汗,引起潮紅潮熱,因此更年期的女人,吃飯不能吃的太飽,這樣能減少潮紅潮熱的次數。
4、調理飲食
可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時,也可服中成藥,有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸,也有養血補血及潤腸的功效。
不少進入更年期的女人都有潮熱的症狀,因此有此症狀的女人不要過於驚慌。只要及時想辦法治療更年期潮熱就好,同時注意日常的飲食、生活習慣等等就好。
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