你會喝水嗎?夏季喝水要注意這6個細節
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雖然喝水對身體有益,但如果喝錯了,也是給身體下毒!比如夏季喝水的這6大誤區,聽說有不少人誤入了!
夏季喝水6大誤區
1、喝冰水才解渴
喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝,需要注意溫度。通常情況下,10攝氏度~20攝氏度的水比較適合夏季飲用,即能解渴降溫,又不會刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
夏季由於天氣炎熱、晝長夜短,本就容易造成睡眠質量不佳,若晚間再飲用茶水,更會影響睡眠。因爲茶和咖啡、可樂等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。所以,晚間還是飲溫涼的白開水爲宜。
3、渴了就要喝過癮
渴了捧起一大杯水牛飲,這樣做有可能會導致“水中毒”,就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後,在短時間內快速喝下大量的水,會使細胞膨脹從而引起低鈉血癥,可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。少量多次纔是最合適的。
4、喝運動飲料比喝水好
除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人羣,通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽,或飲用淡茶水,就能滿足機體對電解質的需求。
5、口渴了才喝水
當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上一瓶水,隨時喝一口。
6、運動時不喝水,運動後大量喝水
劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量,身體各器官、系統機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激,導致“肚子疼”等。運動補水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。首先,運動前要喝夠水。運動前兩小時,需補充500毫升的白開水;在運動過程中,適量喝些淡鹽水,補充運動中丟失的鈉離子;運動後要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料,促進糖原的恢復。
夏季喝水的好處
1.保持身材
水能加快新陳代謝,使人有飽腹感。因此,用水取代高熱量的飲料,飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛,特別是喝冰冷的水,因爲身體需要把這些水加熱,這個過程會消耗一定的熱量。
2.提升能量
如果感覺很疲憊,有榨乾耗盡的感覺,很可能是脫水引起的,要及時補充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內水分有助於血液輸送氧和其他細胞必需的養分。
3.舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構成。如果脫水,身體和大腦都會感受到壓力。一旦感到口渴,已經是出現一定程度的脫水。因此,爲舒緩因脫水導致的壓力,可以在辦公桌上放杯水,或者攜帶運動水壺,隨時補充水分。
4.強化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋,潤滑身體關節。如果體內有足夠的水分,運動的強度可以更大、時間也可以更長,更晚感受到極限,這也有助於練出健美的身材。
5.滋養肌膚
一旦脫水,皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。水是天然的美容霜,喝水能爲皮膚細胞補充水分,使它們更飽滿,讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢,改善血液循環,使肌膚煥發光彩。
6.排便順暢
水同纖維一樣,對保持消化系統正常運轉至關重要。水有助於分解廢物,使它們順暢地通過消化道排出體外。
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