女人絕經後怎麼保養 自我保健最重要
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女性一定要懂得保養自己,那麼女人絕經後應該如何保養呢?絕經女人的飲食應該怎麼安排呢?下面小編就爲大家答疑解惑。希望能夠幫到你。
女人絕經後的保養調理
少穿高跟鞋
人到中年骨質較爲疏鬆,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩衝能力,減少腳掌的壓迫。
避免久坐
中年女性要注意避免久坐,並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。
控制飲食
控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
自檢乳房
女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉,對每個人而言都不利於身心健康,尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放鬆身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
雌激素的補充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
絕經後女性自我保健“十要素”
1、至少每年做一次全身的體檢,這樣不但可以預防疾病,還可以及早發現及時治療。建議40歲以上的女性每半年就做一次全身檢查。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
3、絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣,經常性的運動,提高身體的免疫力。
4、把停經症狀坦白告訴醫生。
5、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
6、嚴格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
7、每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。
8、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
9、要對新鮮事物充滿興趣,不妨在閒暇之餘發展一兩個愛好,既增添了自己的興趣也讓生活更加充實。
10、對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
絕經後吃什麼好:
1、多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收
4、如頭暈目眩,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口乾心悸,血壓升高等可用以下飲食調治:
枸杞子百合粥:
百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
淡菜皮蛋粥:
淡菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。
首烏粥:
首烏20克(用布包好),大米適量。首烏加適量水,下入沙鍋熬成首烏汁,去藥包以首烏汁與大米同熬製粥,服食。
鮮百合50克,生棗仁10克,熟棗仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣,用其汁將百合煮熟,連汁吃飲。
桑椹糯米粥:
新鮮紫桑椹30克,糯米50克,冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內,加水1000毫升,煮粥,待粥熟後加適量冰糖,早晨空腹溫熱服食,每日1次。
藥膳雞:
仔雞1只、黃精30克,懷山藥60克,沙蔘20克,加水適量,燉服。腎陽虛飲食調治:症狀:月經週期先後不定,月經來潮時量或多或少,淋漓不盡。或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。
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