頑固性失眠怎麼預防 給你六點小建議
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失眠久了就特別容易變成頑固性失眠,一旦出現這種症狀,就比較難根治。那麼不想出現這樣的症狀,就得在生活中學會預防它。那頑固性失眠怎麼預防呢?這就爲大家支招。
頑固性失眠的預防
1、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或寫下來,這就是疏泄,將有助於你擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。
2、對頑固性的失眠症,可採用凝視入睡法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。
3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行爲方式,重建心理平衡的整體措施,運用行爲療法糾正不良的生活行爲,做到睡前不吸菸、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜,入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當參加一些勞動、體育煅練,注意生活規律,按時休息,養成良好的睡眠習慣。
6、亦可應用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調,達到入睡的目的。
那麼如果遇上頑固性失眠怎麼辦呢?不妨試試下面這些食療失眠的中藥吧。
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。
用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經、腎經、大腸經,具有養心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。
用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
除了利用中藥治療失眠,鍼灸也是改善頑固性失眠的好方法哦。
長時間飽受壓力、深受失眠所苦,且合併有自律神經失調的患者。專家強調,一旦察覺自身有長期失眠合併焦慮、疲倦、頭痛、胸悶、心悸、頻尿、口乾舌燥、肩頸僵硬的症狀時,極可能已罹患自律神經失調的疾病,恐嚴重影響健康狀態。
因此,對於此類有失眠問題且合併有自律神經失調的患者,想要擺脫惱人的失眠問題,關鍵則在於安定其焦躁的情緒。而以中醫觀點來看,適度刺激位於人體頭皮上的穴位,就是相當不錯的舒緩方式。
譬如,位於頭頂上方、屬於督脈經穴的百會穴來說,適度以鍼灸刺激,將有安神定志、醒腦益智的作用;若能同時刺激位於兩眉之間,在督脈循行的路線上的印堂穴,兩者配合施用,則有助於調節陰陽、疏通氣血,進而發揮鎮靜安神的效果。
其中最重要的是,和助眠藥物相比較,鍼灸治療失眠,不會帶來白天想睡、全身無力、體重增加的副作用,是非常不錯的選擇。
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