失眠怎麼調理 中醫教你自治失眠的小祕方
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失眠是一種常見的現象,很多人都受到失眠的困擾,從而影響到第二天的學習工作,許多人都嘗試着治療失眠,但是效果都不盡如人意,今天小編帶來了中醫自治失眠的小祕方,各位失眠的朋友有福了,趕緊來看看吧。
失眠怎麼調理
按時上牀:堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
保持臥室空氣流通和適宜溫度:好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。
堅持睡前的習慣性活動:睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物:睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
睡前洗個熱水腳:會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
上牀即睡:如無睡意最好不戀牀,起來乾點事待有 睡意時再上牀即睡。
晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動,洗個熱水澡,睡前飲用熱牛奶起安神催眠之作用。
中醫教你自治失眠的祕方
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題,有關資料顯示,全球約10%的人有慢性失眠症狀,中國是最高發的國家之一,失眠已經成爲一個最常見的心理衛生問題。失眠者中大多數爲從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層,這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,長年飽受失眠問題的困擾。行爲治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行爲,失眠者可以通過措施進行自我行爲治療:
睡前調節:失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽菸,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上牀前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環,可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
倦時上牀:失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣,千萬不可早早上牀等待,以免形成惡性循環,對牀形成條件反射。上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
學會放鬆:上牀後,把肢體擺在你認爲最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
按時起牀:要保證到點一定起牀,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。
失眠吃什麼好
適宜食物
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物,
飲食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物:如辣椒等,能夠興奮神經,加重神經衰弱、失眠。
2、忌過食不易消化的食物:如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。
3、忌興奮性食品:如煙、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保證合理節制進食:睡前不要吃得過多。
結語:在日常生活中,大家或多或少會經歷過失眠的情況,這個時候,我們就需要通過食物和一些科學的方法改善我們的睡眠,治療我們的失眠,希望小編給大家推薦的失眠方法可以幫助到受失眠困擾的朋友們。
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