男人更年期飲食有原則 低鹽清淡忌過飽
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男人到了更年期會出現各種身體功能衰退的症狀,男人更年期男人該如何養生呢?更年期養生有哪些飲食原則呢?
男人更年期的飲食要怎麼吃呢?更年期的飲食無論對女性還是男性來說都是很重要的,都不能忽視和馬虎。今天,想要爲大家介紹的是男性更年期的飲食建議,快來一起學兩招吧。
男人更年期如何養生
健康的心理。首先要有“我還行”的信心,要相信自己性機能是正常的,有不敗的心理。
生活規律。早睡早起,這是因爲人腦在午夜前後能分泌有用的激素,需充足的睡眠。
鍛鍊身體。經常活動,特別是慢跑或步行,增強體質和氣血流通。
注意飲食。調節吃好科學早餐的膳食,平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物,以增強性慾。
適當藥療。使用小劑量雄激素,除了能改善心情,提高認知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外,還可提高性慾。但應該在醫生的指導下應用,切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒菸酒,因爲菸酒也會導致睾酮水平下降。
接下來,就來看看男人更年期的飲食安排吧。
男人更年期的飲食原則
在體態方面的表現爲,肌肉不如年輕時強健,皮下脂肪積聚,體重增加,這是由於機體內新陳代謝功能紊亂而造成的,因此在飲食方面,要減少食用含糖量高的食物,多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,如雞、魚、兔肉等。因爲豆類中不僅含有大量植物性蛋白質,而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作爲主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷素適度,不暴食,晚餐不要過飽,最好每天喝1~2湯匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退,性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物,如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
男性更年期還多表現有精神心理方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等,因此,要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物,如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等,實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等症均有良好效果。願男性平安度過更年期。
男人更年期飲食的建議
體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,雖說它所含糖分並不少,但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤、緩、解毒”之功,往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。
忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥,如用肉蓯蓉燉羊肉,杜仲爆羊腰,冬蟲夏草清燜雞等,亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等(二子酒配方:菟絲子100克,五味子50克,低度白酒100毫升)。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退,夜尿頻頻,失眠心慌等更年期症狀。
對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。
健康的飲食對男人更年期來說是很重要的哦。
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