糖尿病人鍛鍊要有技巧
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
鍛鍊能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應,提高健康水平和未來生存的質量。所以如果你患有糖尿病,那麼你就應當對此給予雙倍的重視。
下面關於安全鍛鍊的一些技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病,同時也是每個人鍛鍊時需要牢記的。
1.選擇適合你的鍛鍊方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變,這些病變的類型和程度決定了你所應當採取的鍛鍊方式。例如:如果你的足部失去了感覺,那麼游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經常發生低血糖現象,那麼室內鍛鍊或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。
2.開始鍛鍊前進行一次徹底的身體檢查,包括:血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環和神經系統。
3.在開始鍛鍊前要進行身體的預熱,並進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行,使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”,之後就可以進行柔和的伸展運動,以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。
4.在結束鍛鍊的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動,直到你的呼吸變得正常爲止,然後再進行一組伸展運動,運動後肌肉會更加容易伸展。
5.攝取足量的水。出汗就意味着體液的丟失,攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛鍊的時間比較長,你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補充你的熱量。#p#副標題#e#
6.能否進行負重的鍛鍊取決於你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練,你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。
7.注意你的雙腳!在鍛鍊的時候穿上適合於運動的鞋,這就意味着打籃球的時候就得穿上籃球鞋,散步的時候穿上散步專用鞋,跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當鞋穿舊了以後,要及時的更換。要穿上乾淨合適的襪子。鍛鍊完了以後,要及時的檢查你的雙腳,如果發現水泡、紅腫、局部發熱等問題,請立即與你的醫生聯繫。
8.注意低血糖!如果你在使用胰島素或者口服降糖藥,在鍛鍊當中或鍛鍊後就可能出現低血糖。實際上有時低血糖可能發生在鍛鍊12小時之後。通過飲食和鍛鍊控制的二型糖尿病病人通常不會出現低血糖的現象。葡萄糖在你鍛鍊時被消耗掉,同時鍛鍊也增強了身體對於胰島素的反應性,這兩點都有助於血糖的降低。通過精心的計劃,你的醫生會對你的胰島素用量進行適當地調整以避免低血糖的發生。
9.穿上適合當時天氣和你的運動量的衣服。在溫暖的天氣裏穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對於減肥沒有什麼幫助,丟失的僅僅是水分。實際上,這樣做是不健康,只會讓你的身體過熱。在夏天,穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜,戴上帽子。
在冬天,要穿多層衣服,貼身的衣服最好是做工和質地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子,這些料子可以幫助汗液從身體散發,並且能夠防止皮膚髮炎;外衣必須是透氣性良好的,天冷的時候注意的手腳保暖。
使用護具,如果你騎腳踏車,請帶上頭盔;如果你玩壁球,請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣裏進行鍛鍊,同時也不要在在空氣不好的情況下進行鍛鍊是,這同樣不利於健康。
10.準備好在鍛鍊中進行檢測。這一點在你開始進行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助於你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛鍊時間超過1個小時,那麼你還需要進行再次檢測,一般來說應當每隔30分鐘進行一次檢測,如果發現血糖過低,那麼就需要馬上停下來進行加餐。
糖尿病患者的飲食技巧
糖尿病併發症及時就醫 鍛鍊和飲食是糖尿病治療基石
糖尿病患者聚餐前飲食技巧
推薦5個高效瘦臀鍛鍊技巧
如何鍛鍊胸肌外側 有什麼方法和技巧
米飯饅頭面條誰升糖速度更快 糖尿病人吃主食有技巧
掌握技巧 糖尿病患者也能喝粥
糖尿病人要有選擇的吃
糖尿病患者外出就餐技巧
提升鍛鍊效率的幾種小技巧
糖尿病人適合晨煉嗎
糖尿病人鍛鍊處方:無氧運動可能加重病情
三大技巧讓糖尿病患者安心喝粥
糖尿病人千萬注意營養 糖尿病人吃什麼好?
糖尿病不用愁 中醫巧治糖尿病
糖尿病人做什麼運動好 力量鍛鍊纔有明顯效果
春季養生小技巧 吃多蔬菜勤鍛鍊
六個鍛鍊肌肉的技巧 趕緊來學習
頸椎病鍛鍊要適宜
糖尿病人喝酒也無妨 8個飲酒技巧大公開
糖尿病患者什麼時候鍛鍊最好
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧
糖尿病人的飲食(糖尿病食譜)糖尿病病人要注意些什麼
心臟病人鍛鍊要注意哪些?
糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早 飲食也得有原則
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
五技巧調理糖尿病胃腸紊亂
硬拉鍛鍊什麼部位 練好硬拉有什麼技巧
預防糖尿病的使用小技巧
男士告別啤酒肚的鍛鍊技巧
進行體育鍛煉能降低糖尿病死亡率
糖尿病患者的飲食小技巧
遠離糖尿病的幾種小技巧
如何治療腰痛 女人腎虛腰痛的治療方法
夏季吃水果避開常見8大誤區
說兩種語言能延緩人們罹患癡呆
陳卓璇:陳情令是我的積累 陳卓璇在陳情令裏演什麼
潘瑋柏個人資料、身高資料 揭潘瑋柏近況如何
怎麼慢跑健身有益身心
經典哲理的語錄彙編95句
韓寒電影《乘風破浪》經典臺詞
90後中專女生福州擠公交腿骨折(圖)
禁愛總裁7夜守則騰訊網 禁愛總裁7夜守則全文
李湘爲什麼那麼有錢:有理財頭腦(曾是湖南衛視芒果一姐)
《奪冠》上映不到1天票房破億,擠下《八佰》奪單日第一
RSW推新La Neuveville系列腕錶 最時尚的優雅
非洲少女第一次給長老 13歲迎來人生最莊重成人禮
共濟會的真正可怕之處:美國僅是共濟會玩偶(細思極恐)