糖尿病人鍛鍊處方:無氧運動可能加重病情
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運動方式:糖尿病患者應在醫生指導下,根據年齡、身體條件和病情不同而選擇合適的運動方式。主要是選擇能增強人體氧氣利用的大肌肉羣運動,如散 步、慢跑、爬樓梯、打太極拳、跳舞、游泳、打球和騎自行車等。不主張進行無氧運動,如舉重、拳擊、快速短跑等。後者不但起不到治療作用,反而有可能使病情 加重。爲了能夠長期堅持運動,可以採用選擇自己喜愛的運動方式。
運動量:微微出汗即可,運動強度和持續時間決定運動量,兩者可相互配 合。強度過低只能起到安慰作用;強度過大,無氧代謝比重增加,治療作用降低,且可引起心血管負荷過重或運動器官損傷,應予避免。只有當運動強度達到50% 最大攝氧量時,才能改善代謝和心血管功能。一般成年人適宜的運動心率=170一年齡。對於剛開始進行鍛鍊的糖尿病患者,運動時心率應控制在90~100次 /分鐘。以運動時出現微汗、周身發熱、無疲勞感或有輕微疲勞感,但休息片刻恢復如常爲宜。
運動頻率:一週3~4次爲最適宜,若每次運動量較小,而身體條件又較好,每次運動後均不覺疲勞的患者,運動頻率可爲每天1次。運動鍛鍊不應間斷,若運動間歇超過3~4天,則效果及蓄積作用將減弱。
運動時間:應安排在較爲方便的時候,可採取結伴運動等方法。運動時間通常於餐後1~2小時最佳,因爲此時血糖水平升高。同時應避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動,以免發生低血糖。
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