預防糖尿病的使用小技巧
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糖尿病是一種沒有侷限年齡的疾病,因此任何的年齡層都可能會患上這一疾病,那麼有什麼比較好的方法能預防這一疾病呢?下面給大家介紹預防糖尿病的使用小技巧,供大家參考。
少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
香料有藥效
德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
增加活動量
進行更多的運動鍛鍊2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
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