出差一族須知的6種保證睡眠的方法
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
專家介紹說,每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看書報。對於睡眠的環境,譬如房間、牀鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射,一接觸到這些東西,便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間,睡眠規律易被打亂,對於一些適應性較差的人來說,就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇牀”。
1.疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點,讓自己到晚上感到適度的疲勞,入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,不但有助於緩解疲勞,還能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過於刺激的電視,以免讓神經太興奮,導致失眠。
2. 睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
3.呼吸調節法
一呼一吸爲一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。所謂呼吸調節法,就是通過計算自己的呼吸,來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在牀上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以數入息,也可以數出息,從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了,就得從頭數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。#p#副標題#e#
4.自我放鬆訓練
躺在牀上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
5. 牀頭放個水果
臨睡前在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
6. 聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在牀上,戴上耳機,給自己的MP3設定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音,或是,曲等舒緩安寧的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導睡眠的條件反射。
快速睡眠的方法
睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
提高睡眠質量的幾種方法
心律失常保證睡眠質量的竅門
好睡眠是治癒牛皮癬的保證
啞鈴如何練出胸肌 必須掌握的6種方法
你家孩子睡眠好嗎 提高睡眠的7種方法
睡眠質量差如何調理 6個方法助你入睡
有益老人睡眠的幾種方法
科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠
增強免疫力的方法:保證8小時的充足睡眠(經常喝酸奶)
癲癇患者如何保證充足的睡眠
如何才能保證睡眠
能夠睡出健康美麗的睡眠方法
驗孕方法須知
睡眠不足致糖尿病 怎麼保證睡眠
緩解睡眠 保證睡眠要做到這些
失眠症的常見類型 如何保證良好睡眠
睡眠障礙怎麼治療 6個方法緩解你的睡眠障礙
睡眠面膜怎麼用纔好 睡眠面膜6種用法
怎樣保證老人的睡眠質量
夏季睡眠變差的原因以及應對方法
老年人怎麼保證睡眠
睡眠的一些知識
產後媽媽如何保證充足的睡眠
治失眠奇方 睡前來 一點保證你一覺到天亮
老人要如何保證睡眠?
夏季減肥要保證充足的睡眠
咖啡影響睡眠 提高睡眠質量的八種方法
牛皮癬患者保證睡眠
6個方法緩解你的睡眠障礙
男性啤酒肚跟睡眠有關 保證睡眠的五個小妙招
最影響睡眠的6種食物 你知道幾個?