孕期如何預防腳抽筋
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
很多孕婦在懷孕的中後期常會出現腿部痙攣的情形,特別是在睡覺的時候,那種擡擡不起來,放放不下去的抽筋滋味只有孕婦自己才能體味。
以下是專家來分析孕婦易抽筋的原因,以緩解孕婦抽筋時的痛苦:
抽筋原因:
腿抽筋一般發生在孕中晚期,多在晚間睡眠時發生,並會影響睡眠質量,主要的原因可能是:
(1)隨着孕期體重的不斷增加,孕婦腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態;
(2)孕中晚期鈣的需求量逐漸增加,如果食入的飲食中鈣及維生素第不足,又不及時補充鈣片,造成體內鈣不足,神經肌肉的興奮性增加;
(3)懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;
(4)血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
怎樣預防:
雖然腿抽筋總是不期而至,但如果能在平時做好預防工作,還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。
1、注意保溫
睡眠時保持下肢溫暖,特別是入睡前。冬天,孕婦可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。
2、避免過度勞累
不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微擡高,腳趾向上伸展,這樣可使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不適感。#p#副標題#e#
3、按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,並可搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。
4、適當補鈣
合理安排飲食,補充鈣質。孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,建議每日補鈣1500毫克。孕婦飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。(孕婦網收集整理)
5、維持下肢血液循環
孕婦不要穿太緊的褲子,避免翹腳,坐着時腳要多動一動,坐了一兩個小時後就起來走一走。適當戶外運動,並適當接受日光照射。
6、調整睡姿
夜間容易發生腿抽筋,孕婦要注意調整睡姿,儘可能採取左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
7、生薑泡腳
把生薑切片加水煮開,待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,安神,幫助入睡。
提示:生薑水泡腳最好用桶,水量到小腿肚以上。泡腳時要遠離風口防止受涼。#p#副標題#e#
如何應對:
孕婦抽筋時,肌肉是持續收縮的狀態,所以必須趕快讓肌肉放鬆,一些小方法應對抽筋還是比較有效的,但如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治了。
1、立刻腳着地
抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,媽媽不妨馬上下牀,腳跟着地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。
3、按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。
孕期如何預防痔瘡
如何預防腳氣
游泳時腳抽筋怎麼辦 如何進行自救
孕婦腿抽筋
有哪些預防抽筋的方法
如何防止老人夜間抽筋
孕期經常腳抽筋 這些方法可以有效緩解
小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
夏天該如何防止抽筋呢?
孕婦經常抽筋如何急救
孕期抽筋是缺鈣嗎 防治有妙招
如何對付運動抽筋
游泳前如何防止腿抽筋
游泳突然抽筋怎麼辦?預防抽筋的方法
肱二頭肌抽筋怎麼辦 詳解預防抽筋的方法
如何緩解小腿抽筋?
關於運動抽筋如何防治
怎麼飲食預防游泳抽筋
如何處理抽筋現象
孕婦孕期如何預防痔瘡
懷孕六個月右腿抽筋怎麼回事 如何預防腳抽筋
孕婦抽筋不只是缺鈣 孕婦抽筋怎麼辦
大S二胎頻抽筋 孕期抽筋怎麼辦
孕婦抽筋對孩子有影響嗎?如何預防孕婦抽筋
水中抽筋如何自救
孕婦經常抽筋該如何急救
有哪些預防抽筋方法
腳抽筋的起因
孕期如何預防痔瘡?
小腿抽筋如何急救
孕媽須知 孕期小腿抽筋≠缺鈣
懷孕期間麻木的原因 該如何預防?
腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋