肱二頭肌抽筋怎麼辦 詳解預防抽筋的方法
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肱二頭肌抽筋怎麼辦?肌肉抽筋是在健身過程經常遇到的情況,比如你熱身不夠,鍛鍊動作不標準,要領沒有到位等。對於肱二頭肌而言,最好緩解抽筋的方法是哪些呢?今日小編帶你好好了解下!
肱二頭肌抽筋怎麼辦
肱二頭肌出現抽筋可能是因爲神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起肱二頭肌抽筋,怎麼處理呢?
出現肱二頭肌抽筋的時候,專家建議用中醫鍼灸、推拿、理療等辦法治療,會有一定的效果。
不要緊張,針對肱二頭肌加以處理。發生肌肉抽筋時,通常只要向相反的方向牽引抽筋的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。
訓練肱二頭肌動作
1、直立槓鈴彎舉
身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)爲避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭,更好地分離肱二頭肌。
附:如何預防肌肉抽筋
1、經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
結語:任何健身運動都是不可避免要遇到肌肉抽筋的情況,而且有些甚至很危險的。因此遇到抽筋的問題,一定要真正對了解如何緩解和處理的方法。肱二頭肌鍛鍊遇到抽筋情況更應該如此,大家不妨好好的瞭解下吧。
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