水中抽筋如何自救
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一、肌肉痙攣的原因。
痙攣又稱抽筋。當肌肉受到神經組織的刺激時,會引起肌肉收縮;當血管受到刺激時,也會逐漸關閉,使血液循環不良,引起抽筋。由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體的交換,使代謝產物在已經疲勞的肌肉裏堆積下來,改變了肌肉的內部環境。因而提高了肌肉的興奮性,引起肌肉痙攣。抽筋常在賽跑或游泳時發生。A*D1X發生抽筋的部位,失去了原有功能,且疼痛不已,可以使游泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。
抽筋的常見原因有下列幾種:
1、經過長時間的運動而引起肌肉疲勞,沒有休息又繼續運動。
2、突然增加運動的強度,改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
3、運動姿勢不正確。
4、水溫太低。
5、運動前的準備不足。
6、情緒過度緊張。
二、抽筋通常發生的部位。
肌肉痙攣最常發生的部位是小腿的腓腸肌與比目魚肌羣,其次爲足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痙攣部位的發生頻率依次爲小腿、足趾、足底、大腿等。
三、抽筋持續的時間。
一般而言,肌肉痙攣的時間不會太久,在1分鐘以內的佔5%,5分鐘以內的佔39%,5分鐘以上的則不多見。由於肌肉痙攣時疼痛難當.應快速處理,比如採用拉長攣縮的肌肉或按摩等方法,便可使其疼痛的時間縮短。
四、抽筋多發的季節。
肌肉痙攣的多發季節以夏季爲主,其次爲春季、冬季、秋季。春夏兩季通常是比賽季節的初期,且運動時間較長,因此其比例亦較高。
五、抽筋發生的時刻。
肌肉痙攣發生的時刻,亦與運動的時刻有密切的關係。通常是以下午爲多,在睡眠中發生亦高,由此可見,劇烈的身體活動,不一定是發生肌肉痙攣的唯一原因。
六、抽筋的處理方法。
1、手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,並向後壓。如此重複動作,直至復原爲止。
2、手掌抽筋:兩掌相合,手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張;或是用另—手貼於抽筋的手掌上,用力壓;或是握住四指用力後彎,直至復原爲止。
3、上臂抽筋:握拳並儘量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,並按摩抽筋部位;如此重複動作,直至復原爲止。
4、足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟,並用足後跟儘量壓迫足趾;或是用於握住足趾,用力拉向抽筋部位的反方向。這種方法雖可使抽筋暫時復原,但往往還會再次發生。如要完全根治,就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹,並用力揉掐。當遇到腿腳的任何部位抽筋時,應以水母漂浮姿勢自救和按摩,直至復原爲止。
5、小腿抽筋:小腿抽筋在部分發生在腓腸肌部位。先做水母漂浮姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,使腓腸肌儘量伸直,然後用力揉掐其肌腹。
6、大腿抽筋:①股四頭肌抽筋:先做水母漂浮姿勢,然後屈膝抱住足背向臀部方向按壓,讓足跟及足底儘量靠近臀部,使抽筋的肌肉盡最伸直,再輕輕地按摩,使僵硬的部位變軟,自主復原爲止。②股二頭肌抽筋:先做仰浮姿勢,然後一手抓住踝關市,另一手壓住膝關節,並在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋後,短時間內很容易再次抽筋,應在陸地上放鬆休息後才能再次下水游泳。在下水前,還須先按摩該部位肌肉,這樣做既可使肌肉做預備運動,又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋,應停止游泳。
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