冬天失眠怎麼辦 4個方法讓你有個好夢
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冬天的寒氣逼人,很多人總是會早早的上牀,但是有些人是上牀睡覺,有些人則是上牀玩手機,而比較常見的就是在冬天的時候是想睡卻又睡不着,一到早上的時候,卻是想起又起不來,而這樣長期失眠睡不着的話,對身體的危害是非常大的,那麼你知道在冬天的時候是要怎麼治療失眠比較好呢?
冬天失眠怎麼辦
只在疲勞的時候入睡
如果你是處於經常睡不着的人,那麼你可以在想睡覺的時候直接上牀睡覺,但是要是出現20分鐘以內你還睡不着的話,那就先不要睡覺,起來做一些沒有刺激性的事情,等到身體有疲勞感了再去睡覺。
枕頭放一個水果
我們平時都會買一些水果來吃,而這些水果基本都是有香味的,所以我們在入睡之前,可以把水果切開,然後放在枕頭旁邊,聞着水果散發出來的香味,是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。
睡前泡腳
想要有個好睡眠的話,小編是建議大家在睡覺之前泡個腳,因爲冬天泡腳的話,可以促進血液循環,讓身體變暖,也能夠起到緩解疲勞跟促進睡眠的效果。但是泡水的時候不能超過20分鐘,不然是很容易加重心臟的負擔,引發心血管疾病。
保證良好的作息習慣
如果想要睡得好的話,肯定是要遵循生物鐘,給自己制定一個良好的作息時間,比如什麼時候要做什麼事情,每天準時10點就上牀,10點半就要睡覺,當你堅持一段時間之後,你就會在10點左右就有睏意,這樣睡起來的話,也會睡得很香,很少會出現失眠的情況。並且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。
促進睡眠食療方
香蕉燕麥粥
材料:香蕉、燕麥、牛奶。
做法:先把香蕉去皮後切丁。把牛奶倒入砂鍋裏面,中火煮開後倒入燕麥跟香蕉,然後再接着煮,等牛奶再一次煮開的時候,就可以直接食用了。這道粥用來當晚餐是可以起到促進睡眠的效果。
蓮子百合瘦肉粥
材料:蓮子、百合、瘦肉、大米。
做法:先把蓮子去芯後洗淨;百合泡水20分鐘後洗淨;瘦肉洗淨切片;大米直接洗淨。把大米放入砂鍋,加入清水煮10分鐘,百合跟蓮子;等20分鐘後再加入瘦肉,直接燉煮半個小時後即可直接食用了。
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