睡眠不好怎麼辦 八個按摩方法拯救睡眠
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如今,我們身邊很多朋友都沒有很好的睡眠質量。如果你是失眠經歷的,你就會知道失眠是多麼的辛苦,多麼的折磨。對於失眠成了很多人最煩惱的事情,那麼,有沒有什麼好的解決方法呢?當然今天我們小編就給大家聊一聊平時生活中我們該如何解決失眠?想知道就一起來看看吧。
如果我們沒有很好的睡眠質量,我們就沒有很好的狀態去做好每一件事。我如我們經常性失眠,那麼這真的是一種折磨。對於解決失眠的方法,有很多今天就給大家介紹如何通過按摩來解決我們的失眠狀況。
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經,有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向後,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環,加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。
推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,推摩2一3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉羣,重點在頸後脊兩側,揉摩個3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。
掌推雙腿
讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經脈。
交換搓腳
伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反覆揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈,有利於促進睡眠。
總之,以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法,如果長期堅持,不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外,還對防病益壽有一定的積極作用。
長期睡眠不好怎麼辦
長期性的睡眠不好對人有很多危害,比如損害記憶力、降低抵抗力、導致肥胖、易患慢性疾病等。對於長期性的睡眠問題,需要認真解決。一般可以從改善生活習慣入手,來解決睡眠問題。
解決睡眠問題的方法
1、遠離咖啡因、酒精、尼古丁等物質。這些東西都對睡眠不利,需要注意。儘量不要喝咖啡、喝茶、飲酒,睡前不要吸菸。
2、睏乏的時候再去睡覺。長時間在牀上睡不着的話,可以起牀放鬆一會,再回去睡覺。
3、作息有規律。儘量在固定的時間點睡覺。週末也不要睡太晚;也不要大量補覺。
4、白天減少小睡。白天睡覺時間不宜超過1小時。
5、晚餐宜清淡。最好在傍晚時吃晚飯,而不要在快睡覺的時候吃。
6、睡前保持放鬆。可以從事一些輕鬆的事情。
7、多進行體育鍛煉。多鍛鍊可以促進睡眠,而且可以緩解壓力。不過晚上最好不要運動。
8、調節壓力。壓力太大不利於睡眠。注意調節工作、學習上的壓力。也不要因爲睡眠不好而過分憂心,放鬆的心態纔有助於解決睡眠問題。
9、打造宜於睡眠的臥室環境。臥室環境要安靜、溫馨、涼爽。睡覺時不要開燈。不在臥室辦公娛樂。枕頭、牀墊要舒適;可以嘗試使用有促進睡眠功能的寢具,如記憶海綿材料的小軟健康枕頭、牀墊。 睡眠不好的解決方法還有很多,您也可以自己去探索適合自己的促進睡眠的方法。必要的時候,可以諮詢專業醫生。
結語:以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招,擁有良好的的生活習慣我們將受益終生,其實養生良好的生活習慣其實很簡單,只要我們平時多注意些,我們也能成爲養生達人。小夥伴們你們說是不是呢?讓我們一起加油吧。
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