失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
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失眠是一個小問題,但是長期失眠就會影響身體的健康,還會影響正常的生活,今天小編給大家分享幾個治療失眠的方法,下面一起來看看吧。
失眠睡不着怎麼辦
仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥牀上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
放鬆治療
導致失眠的原因,很多是因爲自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情,而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步,這樣可以幫助我們緩解思緒,也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情,從而達到治療失眠的目的。
養成好習慣
失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣,千萬不可早早上牀等待,以免形成惡性循環,對牀形成條件反射。上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
運動提升睡眠
由於有部分的人羣,在白天的運動量會比較少的,而自身的飲食量又相對比較多,所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉,所以在這種狀態下,就可以在睡眠進行適當的運動,消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後,人體就會感覺到睏乏,睡意就會上升,也就能很好的進入睡眠,解決失眠的症狀。但是需要注意的是,在睡眠進行運動話,是不能做一些比較劇烈的運動,否則非常容易激活體內的各個器官,導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態,這時就更加不能入睡了。
有助睡眠的食物
桂圓
桂圓又被叫做龍眼乾,在中醫看來,桂圓是具有安神補氣血的作用,如果出現失眠的情況,吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單,在晚上的時候,煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。
核桃
有時候失眠是因爲神經衰弱導致的,而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦,保護神經,進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式,也可以研磨成粉之後加入粥裏面食用。
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦。
燕麥片
在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。
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