預防腰椎骨質增生長跑有哪些注意事項
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腰椎骨質增生患者除了可以進行散步以外,長跑也是一項不錯的運動。長跑是一種普及性較廣的運動方式,已爲人們所熟知。但是長跑時有些事項還是需要引起我們注意的。那麼長跑還需要注意哪些呢?
夏季長跑的注意事項
在炎熱的季節,長跑前也要喝一定量的水,由於天氣的原因,所以對水分的需要量會更大,而且在長跑結束後,最好不要用涼水沖洗,或涼毛巾冷敷,以防受冷刺激着涼,不然對腰椎骨質增生的患者很不利。
冬季長跑的注意事項
在寒冷的季節,長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,出門前最好喝一杯白開水,既可補充水分,又可降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
出門後也不要馬上就跑,最好做一些準備工作,分別轉動左右腳踝,活動膝關節。最好深吸一口氣,調整一下心理情緒,然後就可以起跑了。
跑完之後也不要馬上休息,可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩隻腿交替前後左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。
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