頸椎病康復的方法有哪些
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頸椎病是一種很常見的疾病,給患者帶來的傷害是很大的,患者一定要多加的注意,及時的進行治療,提高防病意識,增強治療信心,掌握康復的方法。同時注意調節家庭護理,還要多加的注意一下平時的飲食。
1、適當鍛鍊
適當做頭頸功能鍛鍊,堅持頸部的活動鍛鍊,加強各關節活動。頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力,做頸部牽引可以擴大椎間孔,減輕神經根的壓迫,症狀自然會緩解,頸椎病患者應多做頸部功能鍛鍊,尤其是伸頸動作,一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍,避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬;另一方面可使頸部肌肉發達,增加支撐力,避免勞損萎縮。
2、避免受涼,不宜高枕
避免受涼及不適當的頸部活動,夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,而枕頭兩側略高,使側臥時仍保持頸部正直的位置。晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長年如此,會增加頸椎勞損。
3、避免長時間低頭勞作
在平素工作中作適當的頸部活動,避免長時間低頭勞作,可預防頸椎病。低頭屈頸長時間工作,頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞,頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久,最好一兩小時便休息一下,或變換一下體位或動作。看書時自然要低頭對着書本,如果把書用支架斜放,頭可以略爲擡起,不必長時間屈頸。用腦子時以手支撐下頦,對頸椎病患者來說無疑是個好習慣,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產生暈眩,頭後仰動作時會增加壓迫,故每擡頭望天花板時便暈眩,應注意避免這個動作。
4、注重營養與飲食
由於頸椎病的病理改變主要是頸椎體骨質增生、肥大等退行性改變引起的,所以在飲食方面應食用含鈣類豐富的食品及蛋白質、維生素如B族維生素、維生素C、維生素E等含量高的食品。這些都是修補骨骼、肌肉、韌帶等組織必不可少的食品。維生素類還能緩解疼痛,解除疲勞。在飲食方面,原則上是注意飲食平衡,不偏食。要根據各人不同體質,不同症狀選擇不同的食品。
頸椎病患者宜進食滋養筋脈,充益氣血的食物,過分油膩及煎炸類食品不宜進食。宜服食偏溫性的蔬菜水果,如韭菜、香菜、胡蘿蔔、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。
飲食要合理搭配,不可單一偏食。只有加強各種營養。纔能有利於頸椎病的康復和維持身體健康。合理飲食,應根據食物的不同性質,加以合理平衡的安排。食物一般分兩大類:一類是主食,主要是提供熱能,如米、面都屬於這類食物;另一類食物,可以調節生理機能,稱爲副食,如豆類、水果和蔬菜等。食物中所含的營養是不同的。粗細要同時吃,不可單一偏食。粗細、主副搭配的全面營養可滿足人體需要,促進患者的康復和維持人體正常的需要。
溫馨提示:頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患,與長期的屈頸動作有關。爲着避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞,休息時多躺靠背椅,使頸肌放鬆,亦是避免勞損的好方法。早上嗽口時順便活動一下脖子,是一舉兩得的事。
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