有哪些緩解肩周炎的方法呢
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人一旦呆了中年就容易得一些關節病,肩周炎就是其中的一種。經常鍛鍊一些旋肩動作,對於肩部消除疲勞有很大幫助。下面就來爲大家介紹下緩解肩周炎的方法,希望能給大家帶來幫助。
動作1,兩臂自然向身體兩側展開,兩掌緩慢變握拳,兩肩向內旋轉下降,含胸拔背,勁力下傳到手指,屈肘,握拳,屈腕,收於腰間,目視前下方。
動作2,旋肩展臂。接着,兩肩頭向外旋轉,兩臂自然外旋,展胸合背,目光自然平視或閉目均可。如此循環練習。一開一合爲1次,一般10次爲1組,做5—6組。
要點:做動作時要想象自己是一隻鯤鵬,旋轉兩臂舒肩,遠及天邊,近收心中,心曠神怡。
應在全身鬆弛的情況下旋肩,肩關節不要上提聳起。動作要柔和、緩慢,向內旋臂呼氣,向外展臂吸氣。儘可能拉開肩關節。意守肩井穴,該穴位於大椎穴與肩峯連線的中點。這也是緩解肩周炎的方法之一。
此動作也能防身。若雙肩被人推或抓拿,可以通過旋肩化解。
以上就是對緩解肩周炎的方法介紹,平時應該多瞭解些疾病知識,這樣在突發的時候才能採取有效措施。如果想了解更多肩周炎方面的知識,請諮詢專家。
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