如何運動有效緩解肩周炎
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接着逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接着逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。
4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上擡,一直擡到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。
值得注意的是,肩周炎患者剛運動時,可能會有痠痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。
如何緩解運動後肌肉疼痛呢
電腦前坐太久肩膀疼? 試着吃這些緩解肩周炎
肩周炎怎麼辦 推薦四種運動治療
如何有效緩解工作壓力
如何用鍼灸方法治療肩周炎
五種運動可以緩解慢性胃炎
美肩瘦背瑜伽動作 有效促進代謝緩解肌肉
如何有效緩解腰痠背痛
日常生活中如何自檢肩周炎
六節運動方式有效緩解腰病痛
常運動有效緩解七大心理障礙
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
如何鍼灸治療肩周炎
如何有效緩解口臭
女性上班族如何預防肩周炎
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
常做四個運動告別肩周炎的困擾
肩周炎疼痛怎麼辦 六個方法來緩解
日常生活中如何擺脫肩周炎
中醫如何緩解電腦族肩頸痛
4個小動作輕鬆解決肩周炎
肩周炎疼痛怎麼辦 五個方法來緩解
7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼
如何有效的緩解黑眼圈
如何治療肩周炎?治療肩周炎的運動方法有哪些?
肩周炎如何自我檢查
五招有效緩解運動後肌肉痠痛
肩周炎疼痛的緩解方法 教你肩周炎疼痛的緩解方法
開春季節 如何預防肩周炎
得了肩周炎如何自我治療
男性治療肩周炎的幾種運動方法
肩周炎的鍛鍊方法 6個有效動作幫你緩解肩周炎
腿抽筋該如何有效緩解
女性卵巢保養方法及飲食原則
臉上毛孔粗怎麼辦 3種類型
吸菸對身體的十五大危害:每年600萬人死亡(5秒死一個)
類風溼性關節炎應該多吃的食物
染髮的危害 女子被迫剃光身體毛髮竟因這事
關於成長的一句話經典語錄
排列組合也是一種藝術 換個角度看世界
八字弱的表現:八字較弱易經常生病,五行衰弱易克親友
奇!男子唱歌飆高音太用力致毛細血管被擠爆
生氣引起的心臟病吃什麼藥
《浪姐》看到現在,我終於明白現場爲何不能有男觀衆了
江蘇衛視2018跨年演唱會薛之謙第幾個出場 薛之謙跨年
元宵節給晚輩經典祝福語精選
63歲張藝謀與32歲陳婷祕婚 孩子照片被曝光
一句話經典語錄:與其消極的逃避,不如勇敢一些面對