改善肩周炎的方法有哪些
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許多人在過度的勞累或是職業病等原因會患上肩周炎,爲了不影響自身的生活就應該積極的改善治療,那麼有什麼比較好的改善方法呢?下面爲大家介紹改善肩周炎的方法,供大家瞭解。
甩手鍛鍊
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。
劃圓圈運動
兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍爲止,每次50—100下。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
爬牆鍛鍊
患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。
沖天炮
立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
頭壓手
仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。
展翅
站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
摸頸
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。
聳肩
坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
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