坐久了腰疼是怎麼回事
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對於上班族來講,坐久了腰疼是很常見的一種症狀,很多人都會出現腰疼的症狀。坐久了腰疼的原因有很多,比如腰部力量弱、坐姿不正確等等。那麼坐久了腰疼怎麼辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
坐久了腰疼是怎麼回事
腰部肌肉力量弱
長期久坐,缺乏運動鍛鍊,身體素質比較差,腰部肌肉力量弱,長期久坐易勞累疼痛,此種情況平時多進行一些體育鍛煉,增強腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷
長期久坐,身體處於負荷比較大的狀態,如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等,坐久了導致腰部過度勞累,會感覺到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣
坐時間長了出現腰疼考慮是因爲腰部肌肉痙攣導致,因爲長時間腰部一個姿勢,會導致腰部肌肉痙攣緊張,出現肌肉勞損,長期如此,可以引起疼痛。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病,長期久坐,腰部要長時間承受上半身的重量,加上長期處在同一個姿勢,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛。
坐久了腰疼怎麼辦
改變坐姿
很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
活動腰部
條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部,左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部,緩解腰部的壓力,促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉。
簡單拉伸操
長期坐着,導致腰痛可以利用工作間隙,休息時間做一個簡單的拉伸操,緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下:
1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向後交握後拉伸,做擴胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手儘量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
熱敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部,熱敷能消炎止痛,而且可以促進局部血液循環,緩解腰部疼痛不適。
按揉腰部
簡單的按摩揉搓腰部,可以放鬆腰部肌肉,促進腰部血液循環,緩解腰痠不適。
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
引體向上
條件允許的話,你可以找到一個單槓或者雙杆,做引體向上和壓雙槓,讓我們的脊柱屬於受拉狀態,改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練,也可以選擇在單槓上吊一會,或者在雙槓上撐一會。
中醫治療
長時間同一姿勢伏案工作,頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態,血液循環不暢,極易導致頸腰椎病的發生,如果是由於腰椎疾病引起的腰疼,由於此病慢性退行病變,屬於無菌性症狀,一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症,建議採用中醫保守治療法治療。
如何防止坐久了腰疼
使用正確的坐姿
很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
經常活動腰部
坐久了腰疼主要是由於腰部活動少,血液流通不暢,肌肉勞累所致,因此經常對腰部進行熱敷和按摩,可以有效促進腰部血液流通,緩解肌肉痠痛,多活動一下腰部,可以預防預防腰部疼痛。
經常運動鍛鍊腰部力量
平日裏多多進行也一些戶外運動,鍛鍊全身肌肉,加強腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人,平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。
中藥調理
對腰疼持續不斷者,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等,可根據體質和病情適當選用。
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