坐久了腰疼是怎麼回事 怎麼緩解
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上班族長時間的久坐出現腰部疼痛,屬於常見的一種症狀,導致久坐腰部疼痛的原因有很多,比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱,坐久了腰部疼痛是怎麼回事。
坐久了腰部疼痛是怎麼回事?
1、腰部肌肉力量薄弱
長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛鍊,身體的素質比較差,腰部肌肉的力量非常的弱,長時間的久坐就容易勞累疼痛,平時應該多進行體育鍛煉,這樣可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有舊傷
長時間的久坐就會讓身體處於高負荷的狀態下,如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話,坐久了會讓腰部過度的勞累,從而讓人們感覺到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痙攣
長時間的久坐出現腰部疼痛,應該考慮是否是因爲腰部肌肉痙攣所導致的,因爲長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張,從而出現了肌肉的損傷,長時間下去引起了疼痛感。
4、腰椎間盤突出
辦公室人羣容易患上腰椎間盤突出,因爲長時間的久坐腰部需要長時間的承受着上半身的重量,再加上保持同一個姿勢,破壞了椎間盤的纖維環,導致髓核組織突出,壓迫了神經,從而腰部疼痛。
坐久了腰部疼痛怎麼辦?
1、要改變坐姿
有很多腰部疼痛主要是因爲長時間的坐姿不正確,加重了腰腹部腰部的負擔所引起的,所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時儘量把屁股向後挪動三釐米,這樣可以調整骨盤的位置,只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。
2、活動腰部
若是條件允許的話可以起身活動一下腰部,做左右前後的擺動或者扭動一下腰部,這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力,促進了局部的血液循環,讓腰部肌肉得到一定的放鬆。
3、熱敷
坐的時間久了下班之後也可以使用毛巾來熱敷腰部,熱敷具有消炎止痛的功效,同時也可以促進局部的血液循環,從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。
溫馨提示
一定要選擇正確的坐姿,平時多做一些戶外活動,這樣可以鍛鍊全身的肌肉,從而加強了腰部的力量,防止久坐出現疼痛的情況,坐久了容易出現腰痛的人羣,應該避免吃一些生冷寒溼的食物,遠離冷凍的飲料,患者可以在醫生的指導下,服用一些補腎壯陽的中成藥,比如腎氣丸、六味地黃丸等。
女性養腰護腰五要點
調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。女性可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃;還常吃一些中成藥,如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此女性應該時刻注意腰部的保暖。坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
節慾避孕
房事多人流頻繁,都會損傷氣血、腰痠腰困,甚至導致感染,因此,節慾避孕最好。
鍛鍊腰肌
倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛鍊腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛等動作。對於久坐的上班族來說,可以每天做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等。
鞋跟忌高
穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。專家提醒,養腰護腰不宜穿太高的高跟鞋。
女性的生理特點決定了女性的腰部問題會比男性多,養腰護腰千萬不可鬆懈。
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