腰粗臀肥都是久坐惹的禍 白領怎麼減贅肉
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久坐在辦公桌前的白領一族,腰部最容易堆積一些贅肉,這對於愛美的女性來說可是很困擾的,那麼這類白領要如何減肥呢?
久坐對減肥的影響
對於上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有着多大的危害性嗎?
a.影響體能水平,削弱運動效果
美國學者研究發現,連坐2個小時,會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力,影響體能,削弱運動效果。缺乏運動,會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度,日常的活動也會變得越來越來累,越來越困難。此外,無論有沒有養成運動的習慣,長時間坐着都會影響體能水準。
b.影響身體循環,降低代謝水平
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化,比如,得不到使用的肌肉不僅萎縮,而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維,變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體,而線粒體是細胞的動力單元,同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少,因而更加依賴碳水化合物,這樣一來,沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
c.不利消化,多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退,易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外,久坐不動,血流不暢,脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中,而這些都是脂肪不該堆積的部位,無形中就“坐大”了身體的中部,猶如“水桶”,造成中廣型肥胖。
白領瘦腰全攻略。
一、利用工作環境
1.你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫,可以利用起來,多鍛鍊。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、餅乾、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
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