給你介紹一種防治頸椎病運動處方
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如今頸椎病是中老年覺疾病之一。輕者僅在頸後、肩部有不適或輕度疼痛,頸項部活動不利;稍重者可伴有手指麻木、頭暈、耳鳴、視物不清、心悸、噁心嘔吐等;重者則可出步履不穩,肢體功能喪失,甚至。只要在40歲開始堅持按處方進行運動,頸椎病一般不會發生。
第一節
頭頸左右轉動:做時伴隨深呼吸。吸氣時頭向左轉(約90)_呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90),呼氣時還原,反覆做6次。
第二節
前屈後伸;做時伴隨深 呼吸。吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部後伸至最大限度。反覆做6次。#p#副標題#e#
第三節
側屈;吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反覆做6次。
第四節
伸展;吸氣時頭盡是伸向左前方,呼氣時頭還原。接着吸氣時盡是伸向右前方,呼氣時原。反覆做6次。
自我運動,一定要遵照以上動作要領有規律地進行,切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃,以免造成不適和損傷頸椎。用力要緩慢,不可過猛。
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