怎麼防治頸椎病方法
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10歲男孩小宇愛抱着iPad玩遊戲,經常長時間玩。前一晚上一直低頭玩了三個多小時,第二天早上一起牀,小宇就一直喊頭暈、脖子疼,脖子還無法轉動。奶奶趕緊將他送到市人民醫院鍼灸推拿科就診。醫生檢查發現,小宇雖然年紀輕輕,但頸項僵硬、頸肌明顯勞損,出現頸椎退行性改變,已經是頸椎病的前期病變患者。 “長期不正確的姿勢就是造成他頸椎受損的禍根。”醫生說。
iPad是時尚的代名詞,不僅大人喜歡,孩子也愛。人們可以在公共場所看到一些孩子旁若無人地埋頭玩iPad,一玩就是幾個小時。長時間玩iPad這種新型的電子產品,要比傳統的桌面電腦更損人的頸椎。那麼使用iPad時,應該怎樣預防頸椎病?
低頭看屏幕,這個習慣得改一改
專家指出,iPad因其分量輕,可以隨身攜帶,在地鐵裏、公交車上、辦公桌前、飛機上,隨時可以使用。在使用時,大部分人會將iPad放在腿上,低頭看屏幕。時間一長,就可能造成頸椎疲勞,原本有頸椎問題的人就更易出現骨質增生。此外,經常低頭,還會出現腦供血不足,引發頭暈、頭疼。所以,使用平板電腦時,一定要注意保持正確坐姿,使頭部與屏幕保持適當距離。正確的姿勢應是提高它的擺放位置,如果前方有桌子,可以在桌子上疊起幾本書,把它放在書上使用。並且使用半個小時,活動下脖子——把脖子向後靠一靠、仰一仰,給頸椎以充分的放鬆。
頸椎導引操防治頸椎病
四面觀瞧
兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰。緩慢擡頭,後仰觀天,至最大限度,還原。緩慢低頭看地,至最大限度,還原。頭頸緩慢左轉90°,還原。頭頸緩慢右轉90°,還原。重複4至8拍。
回頭望月
兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸緩慢左轉,左轉至最大限度,下頜上擡,雙眼向左後上方看,稍停留,還原。緩慢低頭看地,下頜儘量觸及前胸,還原。頭頸緩慢右轉,右轉至最大限度,下頜上擡,雙眼向右後上方看,稍停留,還原。緩慢低頭看地,下頜儘量觸及前胸,還原。重複4至8拍。
點穴旋肩
兩腳開立,與肩同寬,屈肘,兩手中指點按肩井穴,以最大範圍向前環繞8拍;再以最大範圍向後環繞8拍,還原。
山海朝針
兩腳開立,與肩同寬,兩臂自然下垂。掌心向前,雙目觀手,兩臂伸直,緩慢前屈,前屈至90°,再緩慢上舉,上舉過頭;兩臂伸直緩慢下降,平伸至90°,再緩慢下降,下降至原位。重複4至8拍。
彎肱拔刀
兩腳開立,與肩同寬,兩臂自然下垂。右手掌心向前,右臂自身體右側上舉,上舉過頭,經腦後握住頸部;同時左臂背伸,屈肘,將手背貼於腰後;右臂復原至上舉動作,從身體右側下降,與左臂相同,屈肘,將手背貼於腰後,同時左臂自腰後下垂,掌心向前,從身體左側上舉,上舉過頭,經腦後握住頸部,還原。重複4至8拍。(注意:雙臂動作均爲同步進行。)
霸王舉鼎
兩腳開立,與肩同寬,膝關節屈曲成馬步,兩臂屈肘,仰掌於腰部。兩手掌心向上,緩緩上舉過肩,前臂內旋,虎口相對,對舉過頭,稍停留;旋腕翻掌,尺側相對,兩臂緩緩回收,仰掌復原至腰部,還原。重複4至8拍。
頂天立地
兩腳開立,與肩同寬,兩臂自然下垂。周身放鬆,雙目微閉,百會上頂,頭部自然上拔,掌心向下,兩手意念下按,還原。重複4至8拍。
收功
搓手,浴面,叩齒,吞津,鳴天鼓,放鬆。
溫馨提示:在進行頸椎靈活性鍛鍊的同時,我們需要注意將力量鍛鍊和靈活性鍛鍊結合在一起,相信對於如何鍛鍊頸椎靈活度的方法您已經有所瞭解。
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