幾個治肩周炎的小動作
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肩周炎以前只是中老年人的專利,俗稱五十肩。近年來隨着電腦一族的增多,較多年輕人長時間使用電腦,也會對肩周造成影響,時間一長就會得肩周炎。肩周炎除了藥物治療外,在日常生活中也可通過一些小動作來進行輔助治療。
掄圓甩臂:先將左臂高舉過頭頂,按順時針掄圓,臂部要伸直,帶動腰部顫動,然後右臂,每日共做40下。
懸垂鍛鍊:利用單槓或門框等物做懸垂動作,從十個做起,循序漸進,量力而行。
聳肩動作:先將頭偏向左,右肩稍用力做聳肩動作,然後再向右,左右交替進行,每日共做50次。聳肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
抻拉肩部:先用左手抱住右肩,用力向左抻拉右膀,然後右臂以同法向右側抻拉左膀,左右交替進行,每日堅持40下。
壓手運動:仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後頭下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊手掌,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。
拍打肩膀:先用右手掌拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,速度由慢至快,每天堅持100下左右。
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