日常哪些動作可預防肩周炎
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肩周炎常好發於50歲左右的人羣,患有肩周炎可給患者生活帶來不便,所以應積極預防肩周炎,如日常生活中堅持做一些小動作,便可起到預防肩周炎的作用。
1.兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,連續20次~50次。
2.單手壓肩法:以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
3.擴胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
4.頭壓手掌法:晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心,每次20分鐘。
5.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5遍~10遍,換手。
6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50次~100次,使之產生溫熱感,換手。
7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘,換手。
做完這些動作輕鬆遠離肩周炎
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