四個小動作輕鬆助你遠離肩周炎
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1、搓背
用疼痛肩膀那邊的手臂從背部的後面下側摸背部,另外的一隻手臂則從背部上側拉患臂, 如果雙手臂很難能相互接觸,則用以毛巾連接,就像是在搓背一樣。
2、端肩
首先先將左邊的肩膀往上端起,也就是向上聳起,然後再將右邊的肩膀往上端起,這樣左右肩膀輪流交替進行,每次做20下。這是一個能有效自治肩周炎的重點療法。
3、爬牆
先在一堵牆邊上站着,然後趴在牆上,使兩手臂往牆上緊貼,手指開始將手臂往上帶動,做爬牆的姿勢動作,身體部位則保持不便,維持穩定,讓雙手儘量地往上爬,越高越好,直至極限。每天都這樣堅持,盡力地讓手臂往上爬,時間久了之後,肩周炎的疼痛症狀可以得到很好的緩解治療。
4、劃圈
劃圈其實就是讓手臂三百六十度地繞圈運動,在繞圈劃圈的時候,無論是左右還是上下都可以,又或者是前後,在劃圈的時候還可以順時針方向劃,也可以逆時針方向劃。在劃圈的時候,一隻手在劃,另一隻手則可撐在腰上,也可以同時兩手臂一起進行。注意在劃圈的時候,手臂動作可以緩慢些。
以上就是幾個簡單易行的鍛鍊方法,只要堅持進行鍛鍊,就能爲治療肩周炎起到更好地輔助效果。最後提醒各位讀者在進行治療肩周炎的同時,不但要進行堅持不懈的鍛鍊,也要注意日常生活習慣,才能幫助您遠離肩周炎。
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