8個運動可以提高男性性能力
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
在日常生活當中,男性需要注意合理的進行運動,很多男性平時不注意自己的鍛鍊,容易導致身體功能下降,所以男性要想提高自己的性能力,除了健康也是之外也要注意合理進行鍛鍊,提高身體素質。那麼,8個運動可以提高男性性能力。
踮腳
尤其是做公車上下班的朋友,有座位的把座位讓給老人吧,自己拉着吊環,將兩隻腳尖踮起來,累了就放下一會,以不受傷爲前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡,還可以控制自己落在腳尖的重量,腳上累了就手上加把勁兒,腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過,這個運動可以提升性能力,堅實的大腿包裹着動脈,強有力的向陰莖泵血,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度,徒手鍛鍊即可,對場地沒要求,在家隨時可練,而且鍛鍊自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能會覺得頭暈,心跳加快,那就是心肺功能要加強哦。
貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱爲度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰爲腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,鬆手讓肌體恢復仰臥狀。如此反覆10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
雙肩鍛鍊
舉重和引體向上可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次
仰臥擡腿
要注意是擡腿不是舉腿,這個是鍛鍊腹肌的一個動作,主要作用於下腹肌,腹股溝部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的時候只需一張墊子或者躺在牀上,下面的圖是網上找的,推薦大家按照我說的,把雙手墊在屁股下面,可以將雙腿擡高30公分保持懸空,也可以兩腿懸空狀態下交替上擡。
跑步
其實這個是運動之王啊,考慮到場地時間問題才把它放到最後,建議大家儘量有空去跑步,每週能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內,運動愛好者除外。
平時大家需要注意提高性能力的方法,而且要注意合理的進行保健,有效進行自我調理,避免影響到身體健康同時也要注意合理的進行運動,這樣才能讓自己更加健 壯,有效地提高自己的性生活能力,並且在日常生活當中,也要注意自身保健,爲了避免造成更多困擾,平時大家需要注意自己的身體調節方法,有效進行護理,堅 持進行鍛鍊。
男性吃菠菜可提高性能力
男性如何提高性能力 有助於提高性能力的食物
常吃8種肉提高男人性能力
牀上6大運動提升男人性能力
男人常做7種運動可提升性能力
8個提高男人記憶力的運動方式
早晨伸懶腰可提高男性性能力
提高性能力的6個小動作
這樣睡可提高男性的性能力
睾丸素對提高男性生育能力有作用嗎(可以提高精子質量)
男性如何運動可以增強性功能
男人提升性能力吃什麼 男士吃什麼可以提高性功能
男性提高性能力的7個小妙招
縮肛運動能壯陽嗎?縮肛運動和坐隕提高男人性功能
男性這樣洗澡可提高性能力
男性如何提高性能力
男性提高性能力的12個方法
哪些運動可以改善男性性功能
提高男人性能力 可以多吃這些
運動提高性能力 中年男人都這麼做
男性吃什麼可以提高性能力 推薦下面這些食物
經常跑步或可提高男性性能力
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
男性按摩這些穴位可提高性能力
按摩哪些部位可以提高性能力
9個健身動作提高男人性能力
提高男人性能力 可以多吃這些食物
酒是否可以提高性能力 兩種方法提高性能力
怎麼鍛鍊可以提高性能力呢
提高男人性能力的5個小動作
男人吃什麼性功能持久一點 哪些運動可以提高性功能
男性怎樣提高性能力
提高男性性能力的4個方法