5大因素引起男性肥胖 4個方法可預防
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現在生活當中,我們常常見到很多男性有很大的啤酒肚,身材肥胖。這樣一直肥胖下去對身體不好。那麼,男人發胖的原因是什麼呢?下面就一起來看看吧。
男人發胖的原因
飲食因素
肥胖的主要原因是體內的能量過剩。主要是由於平時吃的比較多,活動很少。現在,生活條件改善,人們攝入的能力增高了。
在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大爲增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建着更寬厚的腰部脂肪墊。
此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
精神因素
很多肥胖的人會有精神、情緒方面的問題,有的人會由於事業受挫,或者精神受到刺激,導致情緒不穩定,往往會通過飲食來補償日常生活中的不快,這樣就容易發胖。
遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物後,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。
缺乏運動
工作生活有了一定基礎,從事體力工作就更少,例如:原來是個科員,經常需要跑腿,經過幾年拼搏,升爲科長了,更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站着,現在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經常在外奔波,不管酷暑嚴寒,現在成天待在空調房裏,所有這些都使得人體的消耗減少。
壓力大
進入中年後,總體來說,壓力較年輕時減輕,年輕時有考試、升學、畢業、找工作的壓力,樣樣都得全力以赴,而中年時大都工作比較穩定,壓力當然也有,但性質不同。
預防肥胖的飲食原則
1.適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少,不吃夜宵
俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因爲食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。
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