運動減肥常犯的4個錯誤
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
運動減肥,怎麼運動才能減肥呢?運動減肥要注意哪些呢?下面就來了解一下運動減肥常見的4個誤區。
誤區之一:
只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二:
空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
誤區之三;
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區之四:
運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔155。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
最能燃脂減肥的4個運動
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
夏季減肥運動誤區要警惕 運動減肥易犯的3個錯誤
腹部減肥 你會犯的4大錯誤
國人吃主食常犯4個錯誤 收好這份“健康主食清單"
減肥誤區 5個錯誤觀點胖妞很難“瘦”
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
適合冬季減肥的4個有氧運動
你還在這樣運動嗎?看看運動減肥的誤區
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
健身房常見5種減肥錯誤
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
主婦常犯的八個飲食錯誤!
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
男人泡妞中最經常犯的幾個錯誤
健身房常犯的10個錯誤 你中槍幾個
減肥目的偏差 減肥方式錯誤減肥運動嚴重不足迷信減肥產品
運動減肥的這4大好處 讓你無法拒絕運動
每天運動多久可以減肥 運動必知常識
經常清潔**好嗎 女人清洗**經常犯的4個錯誤