健身房常犯的10個錯誤 你中槍幾個
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當今社會越來越多的人開始進入健身房鍛鍊身體,塑造自己的身材,充實自己的生活,但是很多人都缺乏專業的鍛鍊方法,都是按照自己的一套方法進行鍛鍊,效果差異很大。
以下總結了10個在健身房容易犯的錯誤,希望進入雷區的朋友能夠及時改正。
錯誤一:發力過猛。
很多人在健身的時候,都喜歡按照自己的節奏走,有的人在跑步機上跑速過快,或者時間過長,有的人用力量器械用力過猛,都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍內,循序漸進的進行鍛鍊。
錯誤二:休息時間太長。
運動過程中,每一組都可以適當的休息幾分鐘,如果休息時間太長,心率就會下降甚至恢復正常狀態,身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三:不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸,結束後也不放鬆,運動前後都不重視拉伸,導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四:只鍛鍊局部。
有的人只想鍛鍊某處的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重複鍛鍊這兩個部位,這樣反而不能獲得完美的體型,只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動,拉伸和下蹲相結合。
錯誤五:缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標,但是沒有控制飲食,攝入的熱量比平時還多,導致熱量出入不平衡,沒有起到減肥的效果。
錯誤六:缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄,不知道自己能跑多遠,或者力量訓練能有多重,持續的鍛鍊也不知道自己有沒有進步,大大降低了健身的動力。
錯誤七:運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動,再做無氧運動,實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足,影響鍛鍊效果,鍛鍊者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動,或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八:使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間,槓鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄髒地方,或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九:在意他人的看法。
很多人在健身房鍛鍊的時候特別注重別人的目光,認爲別人刻意盯着自己看,最後影響自己的鍛鍊效果和信息。有時候,覺得自己力量不如別人看到羞愧;有時候使用一些不太懂的器械或者動作,覺得周圍的人都在看着自己,怕自己出醜。事實上,大部分人都在專注自己鍛鍊,並沒有那麼多人會盯着你看。
錯誤十:依賴教練指導。
有的人爲了鍛鍊效果更好,開始請私教,但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉,鍛鍊還是要自己掌握要領之後,持之以恆。
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