冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
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冬季做什麼運動最能減肥?寒冷的冬季一不小心就長肉了,那麼有什麼方法可以幫助你減肥呢?下面跟着小編一起來看下。
冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多,但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行,想要身材好你就快行動吧。
滑冰:滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。同時,它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。滑冰屬於大運動量的運動,它還能提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡路里/小時。
自行車:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時,它還有助於你的血液循環。
脂肪燃燒值:240卡路里/小時。
慢跑、散步:慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),跑走結合最有利於減肥。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時;散步:240卡路里/小時。
羽毛球:經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能,起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
脂肪燃燒值:270卡路里/小時。
排球:這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯。
脂肪燃燒值:180卡路里/小時。
冬季運動減肥注意事項
1、熱身運動不能少
在進行運動前必須要進行熱身運動,無論是什麼季節,冬天也不例外,在做運動前進行熱身運動可以將身體調整到最佳狀態,這樣進行運動瘦身效果也會更捧,因爲做運動前可以激發身體的激素,有助於加快脂肪的消耗。
2、注意時間和速度
冬季在進行運動瘦身的過程中要注意時間和速度,一般跑3040分鐘就可以達到消耗脂肪的目的,並不是跑得越多就可以消耗越多脂肪,時間過長會導致身體疲憊,而速度以慢跑爲主,也可以選擇快走。
3、適宜穿衣,衣服應寬鬆
冬季在進行健身減肥運動的時候穿衣只需要適量就可以了,而且穿着的衣物最好是比較鬆軟的,也不能太過於緊身哦,如果出汗了就要及時將汗擦掉,以防感冒,回到家之後要及時將換掉有汗的運動服。
4、室內運動要注意通風
進行室內運動要注意通風,在冬季的時候人們總是習慣將門窗關緊,在健身房進行運動的人特別要注意這一點,如果十多個人同時在室內運動而又將門窗緊閉,很容易會出現疲勞、噁心、頭昏和食慾不振等情況,所以冬季想通過運動減肥的親們一定要保持室內空氣流暢。
5、運動後不僅立即坐下
冬天在進行健身減肥後不適宜立刻坐下,在停止運動的時候最好是逐漸減速,最後再慢慢的走走或者是站一會,大概半個小時左右再坐下,因爲剛剛停止運動的時候體內的脂肪還在不斷燃燒,如果這個時候就坐下來,脂肪很容易會囤積在臀部,這個時候就不好減啦。
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