這麼胖了還在吃?愛吃的胖子要怎麼減肥
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做爲一個胖子,還喜歡吃,真的就是很憂傷了。下面小編給大家分享一些適合胖子吃的減肥食譜,一起來看下。
胖子怎麼減肥最好?不知道爲什麼,很多人都對胖子有一個錯誤的認知,那就是胖子都喜歡吃。雖然這點好像沒什麼錯,額,那有沒有靠吃就能瘦的方法呢?其實喝粥是一個不錯的選擇,不僅消暑養顏,而且減肥瘦身,是唯美人士的良好選擇。下面幾款瘦身養生粥讓你喝出一個魅力夏天。
1、空心菜粥
材料:空心菜200克,粳米100克。
配料:精鹽少許。
做法:
①將空心菜擇洗乾淨,切細;粳米淘洗乾淨。
②鍋置火上,放適量清水、粳米,煮至粥將成時,加入空心菜、精鹽,再續煮至粥成即可。
2、荷葉粥
材料:鮮荷葉1張,粳米100克。
做法:
①粳米淘洗淨,加水煮粥。
②臨熟時將鮮荷葉覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥呈淡綠色,再煮沸片刻即可。
③食用時可加白糖(最好不要加),隨時可食。
3、綠豆麥片粥
材料:綠豆100克,麥片80克,熟薏苡仁120克。
做法:
綠豆、麥片加8杯的水煮半小時後,加入熟憊鼓仁續煮成粥狀即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料:薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
做法:
①先將豬肚用水洗淨,切成細絲。
②將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。
5、枇杷粥
材料:枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。
做法:
用水煮冰糖,隨後放入淘乾淨的粳米,煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉,煮10分鐘即可。
運動減肥與這飲食減肥是減肥者的不二之選,作爲這胖子人羣都希望自己可以找到一種合適的減肥方法,這樣便能得到心愛之人的心儀,那麼這胖子運動要注意什麼呢?
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
胖子減肥需要注意的內容其實也是不少的,很多人因爲肥胖的原因迫切想要快速減肥,但是這心急吃不了熱豆腐,還是要循序漸進的。
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